Hiilihydraatteja poltettu kävelystä

Käydä kauppakeskuksessa, kuntosalilla tai upeassa ulkona kävelyä erinomaisesti lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamalla rasvaa. Kävely on painonhallinta, joka auttaa rakentamaan luun tiheyttä ja hallitsemaan painoa. Harjoittelun aikana kehosi polttaa varastoituja hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Glykogeeni lihaksistasi tuottaa välitöntä energiaa, kun taas maksan glykogeenin avulla verensokeri pysyy vakaana. Riittävien hiilihydraattien kulutus terveellisistä elintarvikkeista pitää energiatasoa ylöspäin ja polttoaineena kulkee harjoittelua.

Päivän video

Hiilihydraatit ja kalorit

Hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohti, kun taas kehon rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohden. Kun kävelet, kehosi polttaa kaloreita riippumatta siitä, tulevatko ne hiilihydraateista tai kehon rasvasta. Laihtua varten sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä johtaa pitkäaikaiseen painonpudotukseen, sillä kehosi lopulta napauttaa rasva-myymälöihin kaloreiden puutteen aikana. Tyypillinen ihminen polttaa noin 300 kaloria tunnissa kävelyä, riippuen kehon koosta ja intensiteetin harjoittelusta.

Hiilihydraattien metabolia

Kun syöt hiilihydraatteja, ne hajoavat sokereihin ja kuljetetaan veressäsi. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousua, mikä aiheuttaa insuliinin vapautumisen haimasta. Insuliini laskee verensokeria ja tekee hiilihydraatista saatavana joko välittömästi energiaa tai varastointia. Hiilihydraatteja säilytetään glykogeenina lihaksesi ja maksasi tai kehon rasvana. Muutaman minuutin kävelymatkan jälkeen kehosi koskettaa lihastesi glykogeenikauppoja energiaksi. Ottaa ruokavalio riittävä hiilihydraattien avulla voit tallentaa enemmän glykogeenia ja tukea kävely kestävyys.

Terveet hiilihydraatit

Tavoitteena on saada noin 60 prosenttia kaloreista hiilihydraateista, jotta saadaan riittävästi energiaa esimuodostukseen ja talteenottoon. Terveellisiä hiilihydraatteja sisältävät; tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita. Tärkkelysvihannekset, kuten perunat, herneet ja maissi, ovat erityisen runsaasti hiilihydraatteja. Etsi hiilihydraatteja, joilla on luonnollisesti korkea kuitupitoisuus, edistää kylläisyyttä ja säännöllisyyttä. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä ja leivonnaisia, jotta vältetään tyhjät kalorit ja epäterveellinen painonnousu.

Kävelyä päivässä

Kävele päivittäin lisää liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​luo vahvoja lihaksia ja hoikka fysiikka, vaan myös suojaa sydämesi, luusi ja mielenterveyttä. Käveleminen illallisen jälkeen on hyvä tapa vähentää stressitasoja ja polttaa lisää kaloreita. Jos voit, kävele töihin tai kävele lounaalla. Pysäköinti kaukana määränpäästäsi ja portaiden käyttäminen hissien sijaan ovat helppoja tapoja kävellä päivittäin.Sijoittaa kannattavaan lenkkaripariin pysyäksesi autossa kävelee.