Viljat Kalsiumin korkea kalsiumpitoisuus

Aikuisten riittävä kalsiumin saanti (AI), kuten US National Institutes of Health (NIH) selittää, on 1000-1200 mg päivässä. Aikuiset 9 - 18-vuotiaat tarvitsevat 1300 mg päivässä, kun taas nuoremmilla lapsilla on AI 500-800 mg. Monet ihmiset saavat alle puolet kalsiumista, jotka ovat välttämättömiä tehokkaan luun ylläpidon kannalta, Maryland Medical Centerin (UMMC) yliopiston mukaan. Kalsiumin kanssa väkevöityjen viljojen syöminen voi auttaa. Kalsiumpitoisuus on lueteltu mg / 200-cal-annos, joka voi olla noin 1 tai 2 kuppia, riippuen viljasta.

Päivän video

Yleismyllyt

Viljat tuotemerkillä Yhteensä General Millsistä sisältävät eniten kalsiumia 200 kaloreita kohden. Kokonainen kokonaissumma sisältää 2001 mg, yhteensä maissihiutaleet 1787 mg ja yhteensä raisin bran 1176 mg. Muut kalsiumin hyvät lähteet ovat muun muassa harmonia, maan maissihiutaleet, kuitu-yksi, KIX, Basic 4 ja Cheerios, ja noin 220-590 mg kalsiumia 200 kaloria kohden.

Muut valmisruokavalmisteet

Useat muut valmisruoka-annokset tarjoavat 200-620 mg kalsiumia 200 kaloria kohden. Niihin kuuluvat Malt-O-Meal Honey Graham-vilja, Marshmallow Mateys ja Apple Zings sekä Kashi Mighty Bites Honey Crunch ja Cinnamon Cereal. Kelloggin All-Bran Extra Fiber -valmiste sisältää 432 mg, kun taas All-Bran Original on lähes 300 mg. Optimum Slim ja Optimum Naturein polusta tarjoavat molemmat noin 270 mg kalsiumia 200 kaloria kohden.

Kuuma vilja

Jotkin kuuma vilja myös kalsiumilla. Quaker Instant kaurahiutaleet naisille erilaisissa makuissa tarjoavat noin 450 - 460 mg kalsiumia 200 kaloria kohden. Quaker Instant kaurapuuro ja tavallinen Malt-O-Meal molemmilla on lähes 300 mg kalsiumia. Quaker Corn Grits Butter Flavor on toinen vaihtoehto, jossa on 223 mg kalsiumia 200 kaloria kohden.