Halvat ja terveelliset päivittäistavarat
Sisällysluettelo:
Elintarvikkeiden terveellistä luetteloa ruokakaupasta alkaa suunnitella aterioita, jotka sopivat ruokaan. Monet ravitsemusterapeutit ja terveellisemmät omatuntuntoiset ovat taipuvaisia ostamaan valmiiksi pakattuja, vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten 100 kaloripakkausta tai vähärasvaisia jäädytettyjä aterioita. Vaikka näitä elintarvikkeita on helppo valmistaa ja syödä, ne eivät aina ole halpoja. Löytää elintarvikkeita, jotka ovat myynnissä ja valmistele omia vähärasvaisia aterioita auttaa sinua säästämään rahaa ruokakauppaan laskun.
Päivän video
Aamiainen
->
Aamiainen on tärkeä osa päivittäistä energiaa. Päivittäistavaraluokan valmistaminen terveellisistä elintarvikkeista auttaa sinua pääsemään hyvään alkuun joka aamu. Valitse koko vehnä Englanti muffinsseja tai täysjyväleipää, joka on diskontattu tai myyntiin. Tai osta leipiä ja pullaa alennusleivän myymälässä. Koska nämä kohteet ovat lähellä niiden vanhentumispäivää, jäädyttää ne, kunnes olet valmis käyttämään. Maatilalla tuoreet munat ovat terveellistä proteiininlähdettä - yritä ostaa ne viljelijältä tai yksityiseltä omistajalta, eikä kauppaan, säästämään rahaa. Osta kauraa, joka on diskontattu tai myytävänä. Kaura-kaura kestää kaksi kertaa niin kauan kuin välittömästi kaurahiutaleet, eikä täyteaineita ole lisätty. Älä unohda sisällyttää sokerittomia viljoja terveelliseen ruokavalioosi. Etsi suuria, irtotavarana viljeltyjä vehnäjauhoja, hienonnettua vehnää ja maissihiutaleita.
Lounas
->
Syö terveellinen lounas varastoimalla esineitä, joita voit valmistaa kotona. Etsi lounas liha, joka on myynnissä tai ostaa irtotavarana kustannussäästöjä. Turkin rinta on yleensä halvin. Siirry deli-laskuriin nähdäksesi, onko heillä käynnissä mitään erikoisuuksia. Vältä käsiteltyjä lihoja, kuten oliivileipiä ja bolognaa. Valitse hedelmiä ja vihanneksia lastujen sijaan lounaalle. Osta kausittaisia esineitä, jotta saat kaiken irti rahoista. Osta koko porkkanat pikku porkkanan sijasta säästämään rahaa. Ripusta, leikkaa ja syö voileipä. Tee keittoa kotona käyttämällä terveellisiä ainesosia - se on halvempaa ja ravitsevampaa kuin purkitettu keitto. Yksinkertainen puhdas keitto kasvisliemestä, porkkanoista, vihreistä omenoista ja raastetusta tuoreesta inkivääriin mahdollistaa lämpimän ja ravitsevan lounaan.
Päivällinen
->
Päivittäistavarakaupassasi on oltava liha, vihannekset ja tärkkelys, joka on edullinen ja joka voidaan jakaa useille aterioille tai useammalle kuin yhdelle henkilölle.Lue päivittäistavarakaupan viikoittainen mainoskierros. Tämä kertoo sinulle, mitkä myymälät myyvät lihaa. Kiinnitä luutonta, ihonalaista kanaa tai kalkkunaa. Valitse naudanlihan vähärasvaiset palat, kuten paistiaiset tai pihvit, joilla on vähäinen näkyvä rasva. Perunat ovat vähärasvaisia ja runsaasti ravintoaineita, kuten kaliumia. Osta täysjyväleipä ja pidä suurimman osan leivistä pakastimessa estämään pilaantuminen - poista vain viipaleet, joita kulutat seuraavan parin päivän aikana. Leikkaa vihannesten kustannukset valitsemalla jäädytetyt vihannekset. Niiden pitkä säilyvyysaika heikentää pilaantumista, mutta ne tarjoavat samoja ravitsemuksellisia etuja kuin tuoreet kasvikset.
Herkut
->
Syö välipaloja koko päivän säätelemään verensokeria ja pitämään aineenvaihdunne normaalina. Luo luettelo terveistä elintarvikkeista ja mene pääruoat -osioksi. Osta pihvit, raa'at mantelit ja kuivatut hedelmät punnan - se on halvempaa. Luo oma trail mix ja granola ostamalla tuotteita irtotavarana ja asettamalla ne muovipusseihin tai kierrätettäviin säiliöihin. Tämä on edullinen vaihtoehto nimien ja merkkien ostamiselle.
