Chopran meditaatiotekniikka menettämispainona

Kun ihmiset ajattelevat painon menettämisestä, kalorien laskeminen ja hikoilu kovaa liikuntaa käyttäen ovat yleensä mielen huippu. Mutta kirjailija ja kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen Deepak Chopra ehdottaa, että meditaatio voi auttaa laihtuminen. Itse asiassa Chopra kuvasi artikkelissa "Huffington Post" artikkelin, kuinka meditaatio voi aiheuttaa aivosi tarpeeksi positiivista muutosta vain kahdeksan viikon ajan kehon virtapiireihin, mikä auttaa sinua muokkaamaan ruokailutottumuksia ja muita käyttäytymismalleja. Chopra ehdottaa hakkaamasta vanhaa ajatusta siitä, että biologia on kohtalo tietoisuuden hyväksi kohtaloksi.

Päivän video

Mindfulness Meditation

Useimmat meditaatiotyypit edellyttävät istumista pitkään aikaan. Mindfulness meditaatio, jota Chopra suosittelee laihtumiseen, voidaan tehdä istuen tai tekemällä päivittäistä toimintaa. Avain tietoisuuden meditointiin on kiinnittää huomiota. Tämä tarkoittaa, ettei mikään tehtävä. Esimerkiksi harjoittelemaan meditaatiota syömisen aikana kiinnitä huomiota ruoan sijaan lukemaan, puhumaan tai katselemaan televisiota aterian aikana. Chopran menetelmä kannustaa sinua maistelemaan ja nauttimaan ruoasta, mutta tarkkaan seuraamaan, kuinka paljon syöt ja miksi. Pidä tietoisuutesi kehossasi sen sijaan, että ristiriitaisit ja huomaat, että olet täytetty uudelleen.

Tietoisuus ja paino

Ihmiset joskus laihduttavat ilman edes yrittää, kun he alkavat mietiskellä, Chopra sanoi haastattelussa Dr. Oz -näyttelyssä. Tämä liittyy laajentamaan tietoisuutta siitä, mitä kehossa tapahtuu, hän sanoi. Ihmiset syövät kahdesta syystä: fyysinen ja emotionaalinen nälkä. Meditoi voi auttaa rauhoittamaan sinua tarpeeksi, että olet vähemmän todennäköisesti stressaantunut ja käyttää ruokaa selviytymismekanismina.

Nälän taso

Maidontunnuksesi on suuri osa Chopran mielenkiintoista meditaatiostrategiaa laihtumiseen. Aseta käsi vatsaan ennen kuin syöt ja mieti, kuinka nälkä olet. Yhden kymmenen asteikolla, jossa yksi on nälkä ja kymmenen on kiitospäivän illallinen, Chopra suosittelee odottamaan kunnes nälän taso on lähellä yhtä. Ruoka maistuu paremmin, kun olet nälkäinen. Tyhjä mahalaukku on suljetun nystin koko. Avaa kätesi ja kuvittele kaksi kämmentä täynnä ruokaa. Se on oikea summa, Chopra sanoo. Sinun pitäisi vain täyttää vatsasi kaksi kolmasosaa täynnä optimaaliseen ruoansulatukseen. Tämä on noin viisi tasoa yhdestä kymmeneen asteikkoon.

Taistelu tai lentäminen

Nykypäivän korkea stressitaso pitää ihmisiä taistelussa tai lentotilassa, Dr. Oz sanoi Chopran haastattelussa. Kun olet stressaantunut, steroidit vapauttavat ja lisäävät vatsa rasvaa, hän sanoi, koska keho tulkitsee kroonista stressiä nälänhädiksi. Mutta meditaatio torjuu tämän vastauksen.Sen sijaan, että korostamme sinua, meditaatio rauhoittaa hermojasi ja estää ylimääräisen vatsa rasvan.