Yhdistämällä CrossFit-harjoittelu joukkokoulutuksella
Sisällysluettelo:
Monimuotoisuuden sisällyttäminen harjoittelutietoon estää kehosi mukauttamasta, mikä hidastaa tuloksia ajan myötä. Asioiden muuttaminen joka parin viikon ajan optimoi edut. CrossFit-harjoitusohjelma yhdistää monenlaisia harjoituksia rutiinien luomiseksi, jotka on suunniteltu jatkuvasti haastamaan sinut. CrossFitin yhdistäminen massakoulutukseen on hyvä tapa rakentaa lihaksia.
Päivän video
CrossFit toimii
CrossFitin takana on välttää erikoistumista yhden tyyppiseen liikuntaan ja työskennellä vain yhden liharyhmän kanssa. Sen sijaan ohjelma luo päivän harjoittelun, tai WOD, joka sisältää voimakoulutusta ja sydänliikuntaa. CrossFit voi auttaa painonpudotuksessa, lihasten rakentamisessa ja yleisen terveydentilan parantamisessa. Ottaen huomioon, että CrossFit WOD -puhelimissa on tyypillisesti hissit, tämä helpottaa ohjelman yhdistämistä massakoulutukseen.
Masennuksen teoria
Massakoulutus vaatii vapaita painoja rakentaa irti lihastasi. Tämäntyyppinen koulutus sopii erinomaisesti kehonrakentajille ja olympialaisiin painonnostajiin; molemmat populaatiot hyötyvät CrossFit-ohjelmasta CrossFit Journalin mukaan. Monissa CrossFit WOD -laitteissa näkyvät tehohissit, kettlebellit ja olympiavoitto, joiden ansiosta voit hyötyä CrossFitistä samalla myös massakoulutuksessa. Lisäksi joukkokoulutus onnistuu parhaiten, kun kierrät rutiiniasi joka viikko, mikä tekee myös CrossFitin kanssa tehokkaan tavan hyödyntää molempia.
Kuinka yhdistää kaksi
CrossFit-aloittelijat saattavat hyötyä enemmän ohjelmasta seuraamalla verkossa näkyvää WOD-tietokonetta tai kuntokeskuksen asetusta. Jos sinulla on kokemusta sekä CrossFit- että massakoulutuksesta, voit luoda omat WOD: t, joiden avulla voit optimoida sekä lihasten rakentamisen hyödyt. Massakoulutukseen sisältyy tehohissit - penkki puristimet, deadlifts ja kyykky - jotka näkyvät myös CrossFit-harjoitusvalinnoissa. Sisällytä nämä vaihtoehdot CrossFit WOD -tuotteeseesi, jotta voit luoda harjoitusohjelman, joka rakentaa lihasmassan ja pitää sinut laihaisena ja terveellisenä. Pyöritä liikettä WOD: ien keskuudessa, mikä on paras tapa noudattaa molempien liikuntatyyppien ohjeita.
Jos olet uusi nosto
CrossFit ja massaharjoittelu ovat voimakkaita harjoituksia, eivätkä ehkä ole paras valinta, jos olet istuva ja aloita liikuntaa. Opettajan käyttäminen joko on hyvä tapa oppia tekniikoita ja muotoja, mikä auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoittelusta ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Hanki tarpeeksi kaloreita ja proteiineja tukemaan rutiinin intensiteettiä. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisten tai kouluttajien kanssa siitä, onko CrossFitin ja massakoulutuksen käyttö sopivaa, sekä kuinka paljon tarvitset lisää proteiineja ja kaloreita.
