Vasta-aiheiset osteoporoosin harjoitukset
Sisällysluettelo:
Osteoporoosi on degeneratiivinen luusairaus, joka tyypillisesti esiintyy vanhemmilla aikuisilla, erityisesti naisilla, jolle on tyypillistä alhainen luuntiheys. Ottamalla osteoporoosia lisäävät putoamisriskiäsi ja murtumia. American Council of Exercisein mukaan, kun ikäsi, luun resorptiota hidastuu, mikä aiheuttaa luun vähentyneen ja huokoisemman. Ilman riittävää kalsiumin saantia, ravitsemusta ja painonhallintaa voi esiintyä osteoporoosia. Vaikka liikunta on suositeltavaa osteoporoosia sairastaville henkilöille, jotka auttavat vahvistamaan voimaa, parantamaan nivelten asentoa ja pehmittämään, on olemassa tiettyjä toimintoja, jotka ovat vasta-aiheisia tai haitallisia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Dynaaminen liikunta
Osteoporoosi heikentää luita ja niveliä, joten hyppyjä tai dynaamisia painonhallintatoimia ei suositella. Näihin kuuluvat plyometriset toiminnot, kuten rajat, hyppykytkentä tai korkean intensiteetin aerobic-luokat. Vältä myös voimakasta sydänliikuntaa, kuten juoksemista tai jopa kävelyä epätasaisilla pinnoilla. Harjoittelu tai aktiviteetit, jotka saattavat johtaa nopeisiin suuntakulkuihin, kuten urheilu, saattavat johtaa putoamiseen tai luun leikkaamiseen. Näillä aktiviteeteilla on suuri murtuma, erityisesti lantion, reisiluun ja alaselän kohdalla.
Trunk Flexion
Trunkikouristus liittyy vyötäröön taivuttamalla eteenpäin, mikä aiheuttaa luonnollisen kuormituksen lannerangalle ja aiheuttaa murtumia. Nämä toiminnot voivat aiheuttaa pieniä murtumia ajan kuluessa, heikentää selkärankaa edelleen tai ne voivat aiheuttaa yhden suuren murtuman, mikä saattaa jättää sinut liikkumattomaksi tai heikentymään. Kansainvälinen osteoporoosi-säätiö suosittelee myös sitä, etteivät asiat poistuisi maasta pysyvästi. Vältä myös istutettuja venytyksiä, joihin liittyy eteenpäin kohti varpaita. Vaikka et ole seisomassa tässä asennossa, se edelleen asettaa kuormituksen alemman selkärankaan, kun se kääntyy eteenpäin.
Lattiakaivokset
Vältä vatsan harjoittelua, johon liittyy jalkojen tai vartalon nouseminen maasta. Selkärankasi paine lattialle voi aiheuttaa pieniä murtumia, vaikka liikkuminen ei ole niin liioiteltu kuin täydellinen eteenpäiden taipuisuus. Sen sijaan työskentele ydintäsi tekemällä harjoituksia kuten lankkuja ja nelinkertaisia harjoituksia, joissa selkäsi pysyy neutraalissa asennossa.
Takaosan laajennukset
Samoin kuin vyötäröllä ei ole turvallista taipua eteenpäin, on myös vaarallista laajentaa selkä taaksepäin tai hyperextend sitä. Liikkeet, kuten taipuvainen makaava jalkaterä nousevat, ylimiehet pitävät tai istuvat selkänoja voivat asettaa kuormituksen lannerangalle, mikä heikentää edelleen ja murtuu. Sen sijaan kokeile istutettuja koneen rivejä tai nelinkertaisia harjoituksia selän vahvistamiseksi.
Kiertäminen
Älä tee selkärangan tai torso-kiertämisen harjoituksia, kuten istutettuja rungon kiertoja ja polkupyörän rutistuksia, koska ne voivat aiheuttaa hionnan selkärangalla. Jopa näennäisesti vaarattomia vähävaikutteisia toimintoja, kuten golfia, liittyy kiertämiseen, joka voi voimakkaasti heikentää luita. Kun teet säännöllistä päivittäistä toimintaa, vältä kiertämistä ja päästä napata jotain. Sen sijaan sulje ydin ja yritä napata esineitä pitämällä selkäsi suorana ja neutraalina.
