Oikea tapa käyttää ab roller
Sisällysluettelo:
Ab Roller on edullinen kuntolaitteisto, joka tekee erilaisista vatsanharjoituksista helppoa, turvallista ja erittäin tehokasta. Sen yksinkertainen muotoilu koostuu mukavasta niskatukosta, joka on liitetty vain muutamaan kappaleeseen kaarevista ja suorista metallipalkkeista ja auttaa estämään niskan rasitusta, kun teet tiettyjä harjoituksia. Vaikka luultavasti näkisitte sen paikallisessa kuntosalissa, Ab Roller on yleensä ostettu kotikäyttöön, ja se on ehdottomasti jotain, jonka kannattaa harkita, että sinulla ei ole sellaisia päiviä, jolloin et voi tehdä kuntosalille hyvän vatsaontelon.
Päivän video
Abdominal Crunch
Vaihe 1
Aseta harjoitusmatto lattialle ja aseta Ab-rulla sen päähän niin, kehosi on matolla.
Vaihe 2
Työnnä matto ylös matolle ja aseta kehosi niin, että kaulasi lepää mukavasti Ab Rollerin niskatukeen. Taivuta polvet jaloilla lattialla. Jos sinulla on runsaasti vatsavaivoja, aseta molemmat kädet Ab-rullan yläpalkkiin kädet leviämään leveydeltään toisistaan. Jos olet aloittelija, pidä sivupalkkeja pitkin.
Vaihe 3
Hengitä, kun sopimat vatsalihastasi, tasoittamalla alaselkäsi lattiaan. Hengitä kun käytät samanaikaisesti abdominaaleja nostamalla hartiat lattiasta kohti polvia. Vältä käyttämästä käsiä liikkeelle. Keskeytä yhdelle laskulle.
Vaihe 4
Hengitä, kun palaat hitaasti aloitusasentoon ja toista, kunnes tuntuu mukava palovamma ylemmäs vatsalihassasi. Tarkoittaa 12-15 toistoa.
V-Crunch
Vaihe 1
Siirry samaan asentoon kuin olette vatsan perusrokotukseen. Riippumatta vatsan voimasta, aseta molemmat kädet yläpalkkiin ja aseta ne olkapään leveydelle toisistaan.
Vaihe 2
Sovi vatsan lihastasi, tasoittamalla alaselkäsi lattiaan. Piirrä polvet rintakehäsi kohti ja hitaasti työnnä jalat lantionne yläpuolelle ja luo 90 asteen kulma vartaloosi ja reisiisi. Jos sinulla on ahtaat käämitykset, pidä pieni polvi polville ja vapauta jännitteitä.
Vaihe 3
Hengitä, kun haluat aloittaa uudelleen abdominaalit. Huuhtele kun teet rypistyä, käytä vatsalihassasi nostaaksesi ylävartaloasi pitämällä jalat lantion yläpuolella. Vältä käyttämästä käsiasi. Keskeytä yhdelle laskulle.
Vaihe 4
Hengitä, kun palaat hitaasti aloitusasentoon ja toista, kunnes tuntuu polttavan sekä ylä- että alemman vatsaontelon. Tarkoittaa 12-15 toistoa.
Vihjeitä
- Lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia ennen harjoittelua ja jäähdytä sitten jälkikäteen jokaiselle lihaksen ryhmälle, jota olet työskennellyt. Käsittele vatsalihakset aivan kuten kaikkiin muihin lihasryhmiin ja anna vähintään 24 - 48 tuntia lepoa harjoitusten välillä.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uusien harjoittelutietojen aloittamista.
