Kouristukset Polkupyöräajosta

Juoksun jälkeen pyöräily on yksi niistä toiminnoista, jotka todennäköisesti aiheuttavat kouristuksia. Asiantuntijat eivät ole varma, mikä aiheuttaa kouristuksia, mutta kuivuminen, lihasten väsyminen, elektrolyyttitasapaino ja asianmukaisen venytysrutiinin puute on erotettu todennäköisiksi syyllisiksi. Harvoissa tapauksissa syynä on taustalla oleva lääketieteellinen häiriö. Monet kouristukset voidaan estää ottamalla yksinkertaisia ​​itsehoitotoimenpiteitä; kuitenkin, jos saat kramppeja johdonmukaisesti pyöräilyyn, ota yhteyttä lääkäriin sulkemaan pois taustalla olevan lääketieteellisen ongelman.

Päivän video

Kouristukset

Kramppi on määritelty voimakkaaksi, tahatonta lihasten supistumista, joka ei rentoudu. Lievä kouristukset eivät tavallisesti kestää pitkään, ja ne ovat vain vähäinen ärsytys, mutta vaikeat krampit ovat tuskallisia ja voivat kestää useita minuutteja tai tunteja. Vaikeat krampit voivat myös aiheuttaa lihasten solmun ja muodostaa palan. Voit saada kramppi missä tahansa lihaksessa, mutta reisi ja vasikka ovat yleisimmin kohtaamia alueita. Kouristukset ovat myös yleisiä vatsan, käsien, jalkojen ja rintakehän alueella. Kuka tahansa voi saada kramppeja, mutta ne ovat tavallisia urheilijoissa, jotka osallistuvat kestävyyteen. Pyöräilyn suorituskykyvihjeen verkkosivujen mukaan näytteenotto 100 mailin kilpailijaan osallistuneista pyöräilijöistä totesi, että 70 prosenttia miehistä ja 30 prosenttia naispuolisista osallistujista kokivat kouristuksia kilpailun aikana.

Syyt

Vaikka lihaksen kouristusten tarkka syy ei ole tiedossa, dehydraatio mainitaan usein mahdollisena syynä etenkin jos pyöräilet kuumissa lämpötiloissa. Elektrolyytit, erityisesti natrium, magnesium, kalium ja kalsium, ovat mineraaleja, jotka johtavat sähköä ja auttavat lihasten supistumisessa. Jos sinulla ei ole elektrolyyttejä veressä, joko siksi, että hikoilet paljon tai et saa tarpeeksi ruokavaliota, saatat saada kouristuksia. Jos pyöräilet kestävyystapahtumassa ja etteivät ne ole muodoltaan, se voi johtaa lihasten väsymykseen, jolloin lihakset ovat heikot ja särkyvät. Ei venyttely ennen pyöräilyä voi olla sama vaikutus. Harvinaisissa tapauksissa lääkärin häiriö, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan tai hermosi, voi olla syynä kouristasi.

Hoito

Jos sinulla on vatsan kramppeja ratsastuksen aikana, niitä voidaan korjata seisomalla pyörällä ja pudottaen kantapäänsi, joka lihaksia venyttää. Etureunan kramppeja voidaan hoitaa siirtämällä reisi taaksepäin pakaroihinne. Venyttely voi olla tuskallista, mutta auttaa lihaksia rentoutumaan ja lopettaa krampan. Juominen pieniä sips vettä voi myös auttaa. Kuumennuksen jälkeen, kun olet tehnyt ratsastuksen, voi helpottaa kramppeja rentouttamalla lihaksia entisestään. Jos lihas on kipeä tai hellä, kylmällä on sopivampi. Jos kramppeja esiintyy tai niitä seuraa huimaus tai vilunväristykset, lopeta ajo ja hakeudu lääkäriin; sinulla voi olla lämpöhalvaus.

Ehkäisy

Voit estää kramppeja tekemällä lämmityksen ja venytyksen ennen ajoa. Jos osallistut kestävyystapahtumiin, varmista, että harjoittelet kunnolla eikä ylitä rajoja. Varmistaaksesi oikean hydrauksen, ota telineeseen vesipullo polkupyörälle. Juo vettä ennen, ajettaessa ja sen jälkeen; sinun on kuitenkin vältettävä juomista liikaa. Liian suuren veden kulutus voi johtaa kehon epätasapainoon, joka voi aiheuttaa pahoinvointia ja päänsärkyä. Juominen elektrolyytteillä tehostetun juoman avulla voi hydratoida tehokkaammin. Vältä pyöräilyä kuumissa lämpötiloissa, jos voit. Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotta saat riittävästi elektrolyyttejä. Jos ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ei estä kouristuksia pyörällä, ota yhteys lääkäriin.