Cravings Makeiset syömisen jälkeen

Sokerijuomat tavata usein aterian jälkeen huolimatta täyteydestä. Tottumukset, aivokemikaali ja ruokavalion meikki aiheuttavat sinua vaivaamaan makeisia. Voit oppia taistelemaan himoja, mutta vasta sen jälkeen, kun ymmärrät, miksi ne esiintyvät.

Päivän video

Merkitys

Adam Drewnowski ja Allen S. Levine kirjoittavat Journal of Nutrition -lehdessä maaliskuussa 2003, että lisätty sokeri ja rasva muodostavat yli 50 prosenttia tyypillisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta. liikalihavuusepidemioon. Kaipaavat makeiset aterian jälkeen voivat vaikeuttaa laihtuminen. Yrität kieltää halun, vain sen tekemisen voimakkaammaksi. Jos sitoudutte himoon, pysähtyminen pieni annos voi olla mahdotonta sinulle.

Toinen syy aterian jälkeiseen makeuteen on liittynyt mielialaa kohottavan aivokemikaalin, serotoniinin. Kun serotoniini on alhainen, masennuksen ja surun tunteet asetetaan sisään. Haluat jotain makeaa, koska sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit vaativat elimistöä vapauttamaan serotoniinia parantaen mielialaasi. Epätasainen verensokeri aiheuttaa sinun syödä makeisia aterian jälkeen. Jos et pysty tasapainottamaan makroravintoja aterioissasi ja syö ensisijaisesti hiilihydraatteja, verensokeritaso nousee - vain pudota yhtäkkiä pian aterian jälkeen. Kehosi hakee jälleen "korkeaa", mikä aiheuttaa sinulle sokeria.

Huomioitavaa

Poistuminen voi myös asettaa sinut mielihyvää varten. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja vältät kaikki makeiset, voit tehdä huomion pahempaa kieltämällä haluasi tyydyttää makeat hampaasi. Professori Peter Rogers Bristolin yliopistosta toteaa verkkoaineistossa ScienceDaily. com, että halu syödä elintarvikkeita, kuten suklaata, yhdistettynä tietoon siitä, että niitä pitäisi syödä kohtuudella saa sinut kaipaamaan heitä enemmän.

Ratkaisu

Jos himoasi johtuvat puutteesta, anna itsellesi pieni makea - ehkä eväste tai pienikokoinen karkkia. Joskus kuitenkin tämä asettaa sinut binging, jolloin voi olla paras mennä kylmä kalkkuna muutaman viikon. Ajan mittaan, jos haluasi on tapana tapana, ne vähenevät. Varmista, että käytät riittävästi ravitsemusta ja kaloreita päivän aikana. Yritä saada jokainen ateria sisältämään proteiinin, terveiden rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden, annos.Tekniikat kuten hampaiden harjaaminen välittömästi syömisen tai pureskelun jälkeen minttu, sokeri-free-kumia voi myös auttaa leikkaamaan haluavat kuluttaa makeisia aterian jälkeen. Jos sinulla on jotain makeaa - valita tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, joka tarjoaa ravitsemusta yhdessä luonnollisten sokerien kanssa.

Häiriöt

Jos haluat leikata sokeria, evästeet, kakut ja karkit eivät välttämättä riitä. Valmistajat lisäävät sokeria kaikenlaisiin tuotteisiin, leipästä salaattikastikkeisiin - niin lue elintarvikekirjeet huolellisesti. Keinotekoiset makeutusaineet voivat tarjota sinulle makea maku, jossa on vähän tai ei ollenkaan kaloreita, mutta ne eivät tee kovinkaan kauhuja. Purduen yliopistossa vuonna 2004 tehty tutkimus osoitti, että keinotekoiset makeutusaineet saattavat häiritä kehon kykyä laskea kaloreita, asettaen sinut kuluttamaan enemmän kaloreita kokonaisuutena. Myös, koska keinotekoiset makeutusaineet ovat makeita satoja kertoja enemmän kuin sokeria, ne saattavat vaatia makeut ja makeut tuotteet.