Creatine Monohydrate & Basketball

Koripalloilijat, jotka haluavat kilpailukykyä, etsivät innovatiivisia tapoja lisätä taitojaan tuomioistuimessa. Ravintolisät tarjoavat potentiaalisen keinon parantaa suorituskykyä, mutta monet lisäravinnot eivät ole turvallisia tai eivät voi tarjota heille koituvia etuja. Kreatiinimonohydraatti on yhteinen urheilulisä, joka myydään kilpaileville urheilijoille. Koska se kykenee lisäämään ATP: n tuotantoa, korkean energian yhdiste, joka täydentää kreatiinilla, parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Lisääntyvä energiantuotanto sekä vähärasvaisen lihasmassan tuottaminen edistävät urheilijoita, erityisesti koripalloilijoita.

Päivän video

Creatine Monohydrate Effects

Luonnollisesti esiintyvänä aminohappona kreatiinia löytyy lihasta ja kaloista, mutta voi myös kehosi. Tämä yhdiste varastoidaan lihaskudokseen ja sitä käytetään korkean intensiteetin, lyhytaikaisten harjoitusten aikana, energian muuntamiseen. Kreatiinin ensisijainen käyttö lihaskudokseen on ATP: n (high-energy compounds, ATP) regenerointi. Sprintin tai muiden suurenergisten harjoitusten aikana kreatiini lisää ATP: n tuotantoa, jota käytetään lihasolujen polttoaineena. Lisäksi kreatiinin rooli energiantuotannossa pienentää toipumisaikaa, mikä voi sallia urheilijoiden kouluttaa useammin. Kreatiinilla ei ole osoitettu olevan tehokasta kestävyysharjoituksia, kuten pitkän matkan kulkua, mutta tutkimustutkimusten jälkeen National Institute of Health kertoo, että kreatiinipitoisuus on tehokas parantamaan nuorten, terveiden ihmisten urheilullista suorituskykyä korkean intensiteetin käyttää.

Soveltaminen koripalloon

Koripallon pelaajat suorittavat erilaisia ​​korkean intensiteetin harjoituksia säännöllisesti toistossa. Jalkapallon pituus juoksussa sprintissä voi olla tarpeen säännöllisin väliajoin koko pelin ajan. Pelaajien on myös voitava pudottaa ja ampua sekä siirtää pallo muille pelaajille, jotka vaativat voimaa ja voimaa. Lopuksi hyppiminen on tärkeä taito pelaajille, jotka hallitsevat. Hyppääminen on räjähdysvaara, jota käytetään estäen laukauksen, ottamalla laukauksen tai yrittämällä tarttua läpikulkuun. Koko pelin aikana pelaajien on voitava saada energiaa näiden voimakkaiden harjoitusten suorittamiseen. Näiden energiatarpeiden takia koripalloilijat voivat parantaa pelaamisen kykyjään ja lisätä lean lihasmassaa kreatiinin lisäyksen avulla. Kreatiini ei tosiasiassa stimuloi lihaskudoksen kasvua, mutta lisää lihasten supistumista ja vähentää väsymystä, mikä voi auttaa koripallot kouluttamaan suurempaan lihasmassaan. Muista, että NCAA ei ole tällä hetkellä kielletty kreatiinia, mutta lisäravinto on edelleen kiistanalainen.Koulut eivät voi antaa kreatiinia urheilijoille, vaikka urheilijoille ei ole estettä ostaa ja ottaa tätä täydennystä yksin.

Tehokas annostus

Koska voit vain tallentaa tietyn määrän kreatiinimonohydraattia kehossasi, liian suuret määrät eivät ole hyödyllisiä ja elimistösi erittyy liikaa kreatiinia virtsasi. Kreatiinin yläraja on 20 grammaa päivässä. Kuitenkin annoksen täydentäminen viiden gramman saamiseksi neljä kertaa päivässä parantaa imeytymistä ja varastointia. Kehosi imee tehokkaammin kreatiinia, kun otat sen hiilihydraattiruoilla kuten hedelmillä, hedelmämehuilla ja tärkkelyksillä. Tämän täydentämisen jälkeen tämä auttaa elimistösi maksimoimaan tämän aminohapon potentiaalin kasvattamaan koripallosi taitoja.

Varoitukset

Kreatiinin lisäravinteet voivat olla vaarallisia joissakin tapauksissa. Jos otat suuria annoksia, yli 20 grammaa päivässä, lisää munuaisvaurion vaaraa. Lisäksi suuret annokset voivat estää elimistösi luomasta omaa kreatiinia. Tätä lisäystä on myyty kaikille ikäryhmille, mutta kreatiinia ei ole testattu alle 19-vuotiailla ihmisillä, ja se voi aiheuttaa terveysriskit tämän ikäryhmän osalta. Kun otat tätä täydennystä, muista keskustella lääkärin kanssa, varsinkin jos olette muita reseptilääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa kreatiinin kanssa. Joissakin tapauksissa kreatiinin lisäravinteet aiheuttavat painonnousua, mikä voi olla haitallista, joten sinun on seurattava omia vastauksia tähän täydennykseen.