CrossFit painonnostoharjoitukset miehille

Kun ensimmäisen kerran todistat CrossFit harjoittelua, olisit anteeksi ajatellut se oli mishmash olympia painonnosto, hyppy, voimistelu, painonsiirrot ja perinteiset painonnostoharjoitukset. CrossFit ei noudata asetettua rakennetta tai vain yhden tyyppistä harjoittelua. Vaikka molemmat miehet ja naiset voivat kilpailla CrossFitissa, harjoitukset määrittävät erilaisia ​​painoja sukupuolen mukaan. CrossFitissa käytettävät painonnostoharjoitukset voivat auttaa miehiä lisäämään voimaa, kokoa ja lihaskestävyyttä.

Päivän video

Olympic Aspirations

Olympic-hissit muodostavat suuren osan CrossFitistä. Kaksi Olympic-liikkua - siepata ja puhdas ja ärsyttävä - ovat yleisiä CrossFit-harjoituksissa, kuten Isabelissa, johon kuuluu 30 potkua, joiden paino on 135 kg. niin nopeasti kuin mahdollista, tai Linda, joka sisältää 55 puhdistaa puolet kehonpainosta. Olympic-hissien rakentaa voimaa ja voimaa. Näiden siirtojen johdannaiset ovat myös CrossFit-niittejä. Täysi puhdistaa, teho puhdistaa, työntää nyrkkeilyä, teho tarttuu ja yläpuolella kyykkyjä kaikki tekevät tiensä CrossFit liikuntaa säännöllisesti.

Missä Bell Tolls

CrossFit-kuntosalilla ei ole käsipainoa, vaikka kuinka kovaa katsotkin, mutta löytyy runsaasti toisenlaista soittokelloa. Kettlebells ovat tehokas työkalu kehittää nopeutta, voimaa ja liikkuvuutta CrossFit-harjoituksissa. Voit tehdä tartunnan muutoksia ja puhdistaa ja juoda kettlebells, tai käyttää niitä keinut ja turkkilainen get-ups. Kettlebell-valmentaja Mike Mahler suosittelee, että miehet alkavat 35 kilolla. kettlebell, kun taas kokeneiden miesten kouluttajien pitäisi valita 53-lb. Bell.

Takaisin perusasiat

Ennen kuin olet huolissasi siitä, että perinteiset nostomallit eivät ole CrossFitin osa, älä pelkää, sillä kyykkyillä ja pysähdyillä on myös paikkansa. Crossfitters eivät kuitenkaan paina vaikka - ne painavat sen sijaan. Yhdessä nämä kolme liikettä muodostavat CrossFitin version powerlifting -versiosta - Total-niminen harjoitus, johon kuuluu nostaa maksimipistesi jokaisella harjoituskerralla.

Total Body Blitz

Konseptikoulutus pyörii lajikkeen ympärillä. Tämä tarkoittaa, että teet jotain erilaista lähes joka päivä ja lähes aina mukana eri nostotyypeissä. Miesten Fitness-verkkosivustolla haastattelussa vahvuusvalmentaja ja CrossFit-ohjaaja Will Huntington suosittelevat aloittavansa muutaman peruskoulutuksen. Kick off kolme kierrosta 10 kettlebell keinut, 10 rengas pushups, 10 squat hyppää ja viisi burpees. Tai enemmän vahvuuspiirissä, yhdistä puhtaat ja nykäykset, joissa ripustettu jalka nostaa, varpaita pitkin palkkiin jokaisen rep. Yksi varoituksen sana - painonnostotoiminnot CrossFitin osana eivät ole paras tapa saada miehiä lihakseen, toteaa henkilökohtainen kouluttaja Michael Matthews of Muscle for Life.Jos haluat saada suuremman ja voimakkaamman, sinun on parasta noudattaa perinteistä painokoulutusta.