Pyöräily ja istukan fasciitti

Istukan fasciitis on yleinen vamma urheilijoille, erityisesti juoksijoille. Jos kärsit kasvavasta fasciitista, se ei välttämättä tarkoita, että sinun on lopetettava pyöräily. On kuitenkin tärkeää tunnistaa kivun syy ennen harjoituksen jatkamista. Jatkuva käyttää oireiden ollessa yhä läsnä voi johtaa krooniseen tulehdukseen ja pidempään elpymisaikaan. Useimmissa tapauksissa, lepoa ja asianmukaista hoitoa, urheilijat tulevat jaloilleen uudelleen nopeasti.

->

Päivän video

Noin

Kun istuinsarja tai pään paksu kudos pohjaan, joka yhdistää kantapään varpaisiin, muuttuu ylikuumentuneeksi. Tämä tila tunnetaan istukan fasciitikseksi. Tämän tulehduksen vuoksi on vaikeaa kävellä ja suorittaa jalkojen tiettyjä liikkeitä. Se voi johtua kenkiä, joilla on huono tuki; äkillinen painonnousu; pitkän matkan kulku, etenkin laskut tai epätasaiset pinnat; tai tiheä akillesjänne. Ihmiset, joiden jaloilla on korkea kaari tai jotka ovat litteitä, ovat alttiita myös istukan fasciitikselle. Vaarana ovat myös pyöräilijät, jotka putoavat liian kovaa tai jotka asettavat liikaa paineita jaloille, kun he pystyvät nousemaan.

Oireet

Kipu ja jäykkyys kantapään alaosassa ovat tavanomaisia ​​farsitiitin oireita. Kipu voi olla terävä tai tylsää ja on yleensä huonoin ensimmäinen aamulla. Kiipeilyportaat ja pitkätkin seisomiset ovat myös tuskallisia, ja niitä voi seurata kantapään turvotus, punoitus tai arkuus. Kipu voi kehittyä nopeasti toiminnan aloittamisen jälkeen tai kestää kauemmin kehittymistä.

Hoito

Lopeta toiminta, joka aiheuttaa kipua ja jäätä alueelle tai syöksytyt jaloin jääveden ämpäriin ja hierovat varovasti kaaria. Voit myös pitää kaaren löysänä rullaamalla sen tennispalloon. Ota myös anti-inflammatorinen yli-the-counter kipulääkkeen ja pitää jalka koholla aluksi. Työskentele löyhästi vasikan lihaksia ja akillesjänneä päivittäin venyttämällä. Jos oireet jatkuvat vielä kahden viikon kuluttua, soita lääkärillesi.

Muut näkökohdat

On tärkeää, että urheilijat käyttävät kengät, jotka tukevat kaaria ja joilla on tarpeeksi mutkia jalkapallossa. Tämä koskee myös pyöräilijöitä. Pyöräilijöiden on käytettävä jäykkiä kenkiä tukemaan kaaria ja harkitsemaan lisävarusteita, jos heillä on korkeat kaaret tai litteät jalat. Juoksijoiden pitäisi tehdä samoja ja usein löytävät helpotuspyöräilyä, kun he ovat toipumassa istukan fasciitista, koska se on vähävaikutteista toimintaa. Molemmat pyöräilijät ja juoksijat, joilla on jalkakipu, pitäisi pyöriä alhaisessa vaihteessa suurella poljinnopeudella äläkä jalkojen ärsytystä.