Päivittäinen harjoitteluohjelma laihtua ilman kuntosalia

Painon menettäminen ei edellytä kalliiden kuntosalien jäsenyyden ilmoittautumista. Kärsimällä pois kiloa at-home-harjoitus ei ole vain kätevä, mutta se on myös tehokas. Olipa sinulla oma henkilökohtainen kuntosali tai ei lainkaan tarvikkeita, voit laihtua ja saada sydämesi sykkeen joka päivä. Se, että se on yksinkertainen ja johdonmukainen, voi olla erilainen menestyksekäs laihtumaton matka ja tuomittu.

Päivän video

Cardio Workout

->

Päivittäinen harjoittelu kuntosalilla auttaa sulattamaan rasvaa ja laihtua.

Päivittäinen kardioharjoittelu kotona auttaisi sulattamaan rasvaa ja laihtua, ja terveydelliset hyödyt ovat painonsa kullassa. Kaikki liikkeet, jotka lisäävät verenkiertoa koko kehossa ja nopeuttavat sydämen lyöntiä, pidetään sydämessä. Etuja ovat painonpudotus, lisääntynyt aineenvaihdunta, terveempi sydän ja lisääntynyt näissä tunnelmissa hyviä hormoneja Weber Universityn mukaan. Kävely, juoksu ja pyöräily saavat sydämesi pumppaamaan. Jos sää on huono tai tunnet olosi sisätiloissa, pääset harjoitteluun harjoittamalla harjoituksia, kuten hyppäämään köyttä ja tekemällä burpeeja (squat thrusts) ja hyppyjohtimia.

Vahvuuskoulutus

->

Kehonpainon harjoitukset, kuten pull-ups, crunches, kyykky, kaula ja push-up eivät vaadi tarvikkeita, ja ne voidaan tehdä lähes missä tahansa.

Vahvuuskoulutus on ratkaisevan tärkeää painonpudotuksen kannalta. Rakentaa lihaksia rasvan alapuolella auttaa polttamaan ylimääräisiä rasvasoluja. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Kehon paino harjoitukset, kuten pull-ups, crunches, kyykky, keuhkoihin ja push-ups eivät vaadi laitteita ja voidaan tehdä lähes missä tahansa. Vapaa paino on helppo säilyttää ja voi tarjota sinulle vielä enemmän erilaisia ​​voimaharjoittelua. Sisällytä vapaiden painojen harjoitukset, kuten hauis-curls, triceps-laajennukset, käsipainotukset ja käsipainot.

Taajuus

->

Sinun tulisi suorittaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä.

Päänäyttämiseksi sinun tulisi suorittaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä MayoClinicin mukaan. Sydänharjoittelulla riittää 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia viikossa voimakasta toimintaa. Sisällytä vähintään kaksi päivää viikossa voimakoulutusharjoituksia. Voit rikkoa harjoittelusi koko päivän ajan ja laihtua. Varmista, että mini-istunnot ovat vähintään 10 minuuttia.

Leikkaa kalorit

->

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi harkitse kalorien vähentämistä päivittäin.

Harjoittelu yksin ei kata kaikkia kiloja pois, varsinkin jos vaihdat harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden lisäravintoa. Nopeuttaa laihtumista harkitse kalorien leikkaamista päivittäin. Ruokavalion muuttaminen ja kaloreiden vähentäminen edistävät laihtumista enemmän kuin vain liikuntaa, ehdotti MayoClinicin tohtori Donald Hensrudia. Laihtua terveellisellä tavalla pyritään menettämään 1-2 puntaa viikossa. Pudottaa vain yksi kiloa rasvaa on oltava kaloreita alijäämä 3 500 kaloria viikossa. Sinun on poltettava pois tai leikattava 500 kaloria päivässä saavuttaaksesi tämän viikoittaisen yhden painan laihtuminen.