Syvä sisäinen reisi koirasliike
Sisällysluettelo:
Sisäisten reiden ja nivelten kudokset ja lihakset voivat tulla tiukaksi ja jäykäksi huonosta asennosta ja inaktivoinnista. Tämä voi johtaa lonkan heikkouteen, joka voi aiheuttaa kipua alaselän, lantion ja polven. Tämän alueen venyttäminen voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan lonkan liikkuvuutta, mikä antaa sinulle enemmän liikkumista lonkan nivelissä, sanoo National Sports Sports -akatemia. Muista lämmetä viiden tai kymmenen minuutin ajan dynaamisella toiminnalla ennen venyttämistä.
Päivän video
Edut
Sisärenkaiden ja nivuspintojen venyttäminen pitämällä venyttää vähentää neuraalista stimulaatiota alueelle, joka aiheuttaa kireyttä ja herkkyyttä. Voit myös venyttää alueen siirtämällä lonkan nivelet kohti kehosi keskustaa ja poispäin. Tällainen venytys, nimeltään aktiivinen venytys, parantaa kudosten elastisuutta, mikä lisää liikkeentunnistasi ennen liikuntaa.
Seisova lantiovyöteline
Tämä harjoitus venyttää lonkan taipuisat, reidet ja syvät nivusiin, aktivoimalla pakarat. Työskentelet myös vatsan ja selkärangan vakaudessa, kun ylläpität asentoasi ja pidät venytystä. Istu jalat yhteen ja astu vasempaan jalkaan. Kun kiristät vasemman pakaran ja siirtäkää painosi oikealle jalalle, nosta vasemman kätesi pään yli ja laajenna tupsua hieman takaisin. Pidä tämä venytys kolmella syvällä hengityksellä, sitten nojota vartaloasi oikealle venyttämään kudoksesi, jotka ulottuvat kainaloista, vartalosi ja vasemman lonkanne ja reisisi mukaan. Pidä tämä venytys kolmelle syvälle hengitykselle. Toista harjoituksen toisella jalalla ja lonkalla.
Active Frog Stretch
Tämä liikunta siirtää lonkan nivelet ja sisäiset reidet sisään ja ulos kehon keskeltä, venyttämällä ja supistamalla kudoksia lihaksissa ja nivelissä. Tehtävän tekeminen kentällä pitää selänne paikallaan, kun siirrät vain lonkan nivelet. Valehtele selälle ja laita jalat maahan ja jalkasi taivutettu. Kun hengität suun kautta, laske polvet maahan ja pidä jalkojesi pohjat yhdessä. Tämä venyttää kaikki sidekudokset sisäosmoosi ja nivusiin. Pidä venytys syvälle hengitykselle ja tuo sitten polvet yhteen. Toista harjoitus kahdelle 10 toistoa varten.
Self-myofascial release
Self-myofascial release, tai SMR, on itse-hierova menetelmä, joka vapauttaa tiukat kudokset, jotka aiheuttavat liipaisupisteen muodostumista. Hoitamalla sisäiset reidet ja ympäröivät lihasryhmät vaahterullalla, hierontalla tai omilla sormilla ja peukaloilla voit vähentää liipaisupisteiden määrää ja parantaa kudosten verenkiertoa. Käytä SMR ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihasten vajaatoiminnan vähentämiseksi ja nopeutumisen parantamiseksi.
Jos käytät hierontatapaa, pidä kiinni kumpaankin päähän ja istu tuolin reunalla jalkasi maassa. Roll keskellä kiinni pitkin sisä reisi toistuvasti, kunnes arkuus katoaa. Roll teidän reidet, sivut lonkan, vasikat ja hamsten kudosten parantaa kudoksen elastisuus.
