Ero penkki paina painot ja Smith konepainot
Sisällysluettelo:
Vapaa painojen ja kaapelikoneiden välinen taistelu on mennyt edestakaisin, ja molemmat puolet väittävät sen omat edut ja haitat. Tavallinen penkki painaa on vapaa paino. Pylväikkö voi matkustaa missä tahansa, koska se ei ole yhteydessä mihinkään. Smith-kone on enemmän kaapelikanavan vieressä, koska palkin liike on kiinteä.
Päivän video
Smithin koneissa on tangot, jotka on kiinnitetty koneeseen ja liikkuvat ylös ja alas suorassa linjassa. Tavallinen barbell ei liiku suoraan ylös ja alas, vaan eteenpäin ja taaksepäin, mikä on luonnollisempi liike, joka löytyy penkki-painikkeesta.
Palkin polku ei ole erilainen molemmissa harjoituksissa, palkin paino ja kunkin harjoituksen turvallisuus ovat erilaiset. Kaiken kaikkiaan Smith-konepenkki on helpompaa ja sopii parhaiten aloittelijoille.
Lue lisää: Lähempi tarkastelu Smith-koneestaTurvallisuus
Vaikka tavallinen penkki-painallus sallii sinun liikkua haluamallasi tavalla, se on myös hieman vaarallisempi kuin Smith-kone. Smithin koneen sivuilla on koukut, joiden avulla voit työntää palkkia. Jos olet kamppailee toiston aikana ja luulet epäonnistuvan, voit yksinkertaisesti lukita palkin paikoilleen ja paeta vahingoittumattomana. Normaalissa penkkipuristimessa täytyy olla tarkkailija, jos yrität painaa, josta olet epävarma.
Ero tekniikassa
Säännöllinen penkki puristinmuoto menee kahteen suuntaan. Liikkeen yläosassa käsivarret ovat suorat ja palkki on suoraan sinun harteillasi. Kun lasket palkin rinnalle, palkki liikkuu myös jalkoihin muutaman tuumaa kohti. Liikkeen alareunassa palkin pitäisi koskettaa rintaosan alaosaa. Sieltä painat ylös ja takaisin, kunnes palkki on takaisin hartiat.
Smith-koneessa et voi siirtää palkkia eteen- tai taaksepäin. Sinun on sijoitettava kehosi niin, että palkki on oikeassa asennossa - joka voi koskettaa rintaosan alaosaa - hissin alaosassa. Voit myös menettää jonkin verran siirrettävän voiman, kun palkki liikkuu kiinteällä tasolla Smith pres. Puskurin puristinliike painamalla takaisin ja ylös todella antaa sinulle vauhtia ja voit käyttää olkapääsi ja rintakehääsi hieman enemmän.
Liikkumisvapaus tavallisessa penkkipuristimessa tarkoittaa myös sitä, että tarvitset lisää hallintalaitteita, joten et voi painaa painoa niin, että se hylkää karkeasti Smithin koneen kanssa. Vaikka saatat ajatella, että Smith-koneen lisävakaus auttaa sinua painamaan enemmän painoa, se ei välttämättä ole totta.
Vuoden 2010 Journal of Strength ja Conditioning Research -tutkimus kertoo, että luonnollinen bar-polku, jonka Smith-kone pakottaa sinut käyttämään, tekee liikkeestä vähemmän voimakasta.Smithin koneen lisävakaus keskeytyy olennaisesti luonnollisella polkuväylällä, ja sinä päätyy noin yhtä voimakkaasti molemmissa liikkeissä.
->
Ero rummunpainossa
Toinen ero penkipuristimen kahden muodon välillä on palkin paino. Normaali penkki painallus painaa 45 kiloa. Smith-koneessa paino on kuitenkin kevyempi. Smith-kone on suunniteltu siten, että palkki liukuu ylös ja alas ja koneen sivuilla oleva laite, joka sallii sen liukumisen, voi myös tehdä palkista kevyemmän. Monet Smith-koneet vähentävät palkin painoa 10, 15 tai 20 kiloa.
Jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon painoa voit käyttää Smith-koneessa verrattuna tavalliseen penkkipuristimeen, sinun on varmistettava, että painat palkin alkupainoa. Jos ei ole selvää, voit ottaa yhteyttä valmistajaan tai verrata sitä tavalliseen palkkiin. Varmista, että tarkistat painosi ennen kuin kiität ystävillesi!
Erilainen lihasaktivoituminen
Smith-koneella ja barbell-penkki-pressilla on sama lihasaktivoituminen pectoralis major-, biceps-, anteriorinen deltoideille ja tricepseille vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Journal of Exercise Physiology -sarjassa. Kuitenkin yksi olkapäälihasta aktivoituu eri tavoin palkki- ja Smith-koneessa.
Samaa 2010 tutkimusta Journal of Strength ja Conditioning Tutkimus päätteli, että säännöllinen penkki paina käyttää medial deltoidi paljon enemmän kuin Smith koneen puristin. Tutkijat päättelivät, että koska säännöllinen penkki painaa samoja lihaksia kuin Smith-konepuristin ja enemmän olkapään lihaksia, se on parempi vaihtoehto lihaksen ylävartalon kehitykselle.
Lue lisää: Kuinka pestä omaa painoa
