Ero Curl Barin ja käsipainon

Ensin nähtynä kädensijan ja käsipainon väliset erot ovat helposti havaittavissa. Punnerrusten koko, muoto ja väri ovat runsaasti verrattuna yhteen erilaiseen käyristyspalkkiin. Vaikka molemmat ovat resistenssikoulutustyökaluja, kunkin harjoittelun variaatioiden rakenteelliset ominaisuudet. Näihin muunnelmiin kuuluvat harjoitustyöt ja harjoittelutekniikat, joita voit tehdä heidän kanssaan.

Päivän video

Pitkä ja lyhyt

Käsipalkki on 4 jalkaa pitkä teräskappale. Olympic-kiharrupalkit ovat 2 tuuman halkaisijapäät, jotka pidetään olympiakokoisille painolevyille. Palkin keskipisteen halkaisija on 1 tuuman, jotta se sopii helposti käsiisi. Käsipaino on kuin mini-barbell. Noin 8-12 tuumaa pitkä, käsipainolla on 6 tuuman pitkä teräspinta, jota pidät kun liikut.

Kannattaa painonsa

Eräs toinen kädensijan ja käsipainon välinen ero koskee painoa. Olympic-kihara baari painaa 18 kiloa ilman painolevyjen lisäämistä. Painolevyjä lisätään 2,4 kg: n välein resistenssin määrän lisäämiseksi. Käsipainot ovat käytettävissä useissa tyyleissä. Säädettävä käsipaino on kädensija, johon painat painolevyt. Kahvat vaihtelevat painoltaan 1-5-7 kiloa. Muut käsipainotyypit ovat kiinteitä painoja, ja ne voivat painaa 1 punta 100 puntaa, tavallisesti 2-5 puntaa.

Yksi käden ihmetteli

Käyräpalkki muistuttaa puoliksi litteää "W". Aaltopalkki mahdollistaa käden aseman, joka on lähellä neutraalia mutta pienellä kulmalla paremman ranteen mukavuuden takaamiseksi. Käytät molempia käsiä kädensijapalkissa, vastaavan tapaa, jolla käytit palkkia. Käsipainoilla voi olla pyöreät päät, kuusikulmainen pää tai painolevyt päähän, mutta kahvat ovat samat. Käsipainopalkki on suora ja pidetään toisessa kädessä.

Mikä on piste?

Käpristelupalkki on rajoitettu harjoituksiin, jotka käyttävät molempia käsiä. Käsipaino ei ole. Esimerkiksi, voit suorittaa käsipainon rinnassa lentää, mutta ei curl bar rinta fly. Koska kädessäsi on käsipaino, voit sijoittaa kätesi mihinkään harjoitustehtäviin. Käsipainot käytetään yksin käsityönä, kuten olkapainokoneisiin, vasaraharjoihin, tricepekotapoihin, takariveihin ja yksinostoreihin. Käyristymäpalkki on rajoitettu muutamiin käsiasentoihin: ylös, alas ja hieman käännettynä. Palkki on hyödyllinen harjoituksissa, joissa haluat painavan painon ja tarvitsevat molempien käsien tukea, esimerkiksi hauis-curlissa tai valehtelussa triceps-laajennus. Voit pitää molemmat käsipainot tai käpristyspalkin alemman kehon harjoituksiin, kuten kyykkyihin, pysähtymisiin, keuhkoihin ja vasikka nostaa.