Sprinterin ja maratonin harjoittelun ero

Sprinting ja maraton käynnissä ovat urheilullinen spektrin vastakkaisilla päillä, koska kesto kestää sekunteja ja toinen kestää tuntikausia. Vaikka sprinttien on maksimoida kaikki lihasten liikkeet nopeuttaakseen nopeuttaan, maratonkisaajien on maksimoida nämä liikkeet kestävyyteen. Tuloksena näillä hyvin erilaisilla urheilijoilla on erilliset ja erilliset koulutusmenetelmät.

Päivän video

Sprintin käynnistäminen

Sprintit joutuvat hyvään alkuun pysymään kilpaillessa kilpailussa, mikä tarkoittaa, kuinka nopeasti he reagoivat aloituspistooliin. Nosta jalkaa köysiradoilla maanpinnalla jalat olkapään leveydellä toisistaan. Valmentajasi signaalilla hypähdä ilmaan ja aseta yksi jalka tikkaisiin. Sitten hyppää ulos tikapuutestasi valmentajan seuraavassa signaalissa. Kun parannat, siirry tikkaiden sisään yhdellä jalalla, kun valmentaja soittaa parillisen numeron ja tikapuhelimen ulkopuolella parittomalla numerolla. Tämä pora auttaa sprintteja käsittelemään tietoja nopeasti, mikä johtaa nopeampiin aikoihin pois aloituslohkoista.

Sprinting Technique

Sprinterin on keskityttävä tekniikkaan, koska sekunnin jakeet tulevat kilpailun ensimmäiseen ja viimeiseen paikkaan. Harjoittelussa sprinterit käyttävät tekniikkaansa jatkuvasti poraamalla harjoituspituutta, käsivarren liikkeitä ja kehon asentoa. Sprintit pyrkivät pysymään mahdollisimman korkeina kilpailun aikana, sillä liian pitkälle ulottuva nousu voi vaarantaa tasapainon. Aloita kävelemällä hitaasti liikkeellä olevien teknisten liikkeiden läpi ja kasvattamalla sitten asteittain, kunnes saavutat täyden nopeuden.

Maratonin juoksijat keskittyvät kestävyyteen liittyviin tekijöihin, kuten niiden laktaattikynnykseen, ajan määrään, jonka heidän lihakset voivat sietää aerobista energiantuotantoa. Paras tapa parantaa tätä kynnystä on käyttää nykyistä kynnystäsi tai lähellä sitä noin tunnin ajan. Näin maitohappo alkaa muodostua veressäsi, mutta ei niin nopeasti, että se pysäyttää sinut harjoittelusta. Juoksu tällä tahdilla sallii kehosi sopeutua korkeampiin laktaattipitoisuuksiin veressäsi ja lihaksistasi. Anaerobinen tai laktaattikynnys kasvaa, kun keho sopeutuu maitohapon tuotannon lisääntymiseen.

Juoksutalous

Maratonin käyttäminen merkitsee, että urheilijoiden on jätettävä energiaa kilpailun loppuun tai vaaran olla päättynyt. Juokseva talous on kykysi säästää energiaa myöhempiin kilpailuihin. Suorituskyvyn maksimointiin kuuluvat mm. Mäet, pitkät välekset ja kattavat etäisyydet. Nämä menetelmät auttavat kehoa oppimaan energian säästämiseksi tehokkaimmalla raskauden lihaskudosten yhdistelmällä. He opettavat myös sinulle, kuinka tuntuu, että se loppuu energiasta, jolloin voit tehdä muutoksia, jos tunnet sen tapahtuneen.