Mitkä mantelit luo suolen kaasua?

syödessään mantelit Maltillisuus ei todennäköisesti aiheuta kaasua, syöminen liian monet niistä voisi johtaa gassiness, jos ruokavalio on täynnä paljon kaasua aiheuttavia elintarvikkeita. Manteleissa oleva kuitu voi olla kaasun aiheuttama, kun se kulutetaan liikaa. Jos sinulla on ongelmia kroonisen suolikanavan kanssa, se ei todennäköisesti johdu vain manteleista.

Päivän video

Kuidut manteleissa

Kuitu voi aiheuttaa kaasua, etenkin kun syövät suurta määrää. Joten kun syövät manteleita osana kuitupitoista ruokavaliota, saatat kokea kaasua. Yhden unssin osa, eli noin 23 mantelia, antaa 3,5 grammaa ravintokuitua. American Heart Association suosittelee päivittäin noin 25 grammaa kuitua, ja kuitupitoinen ruokavalio sisältää 25-30 grammaa kuitua päivässä, toteaa Kalifornian yliopisto, San Francisco.

Kun ne aiheuttavat kaasua

Jos et ole tottunut syömään manteleita ja yhtäkkiä kuluttaa suurta määrää niitä - ja näin kasvatti kuitujen saannin yhtäkkiä - saatat kokea kaasua, ainakin tilapäisesti. New Yorkin yliopiston Langone Medical Center kertoo, että vaikka äkillinen kuidun lisäys voi aiheuttaa kaasua, ravinnekuitujen asteittainen lisääntyminen - sekä juominen runsaalla vedellä - voi auttaa välttämään äkillisten kuitujen lisääntymistä, kuten kaasua, turvotusta, kouristuksia ja ripulia.

Korkealuokkaiset elintarvikkeet

Gassiness usein esiintyy syömästä paljon elintarvikkeita, jotka ovat kuitujen korkeammat kuin mantelit - tai ruokavalion kuitulisäaineita. Valokuituvahvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, täysjyviä ja palkokasveja. Esimerkiksi kuppi vihreitä herneitä antaa noin 9 grammaa kuitua, 1 kuppi pinto pavut sisältää yli 15 grammaa ja 2 ruokalusikallista jauhettu psyllium jauhe tarjota 12 grammaa ravintokuitua.

Kaasua aiheuttavat ruoat

Jos sinulla on suolistokaasua ja käytät vähän tai kohtalaisia ​​manteleita, mahdollisuudet ovat muut ruokavaliosi osat, jotka saattavat aiheuttaa kaasua. Mukaan National Digestive Diseases Information Clearinghouse, kaasu aiheuttavia elintarvikkeita voi sisältää pavut, omenat, päärynät, persikat, täysjyvätuotteita - kuten leseet ja koko vehnä - soodaa, omenamehu, päärynä mehu, maito, juusto, jogurtti, jään kerma, pakattuja elintarvikkeita, kaali, ruusukaali, sienet, parsakaali, kukkakaali, parsa, artisokat, sipuli ja sokerittomat makeiset tehty käyttäen keinotekoisia makeutusaineita - kuten ksylitolia, mannitolia ja sorbitolia. Jotkut näistä elintarvikkeista - mantelit mukana - voivat tuottaa kaasua, koska ruoka-intoleranssi kyseiselle elintarvikkeelle.