Harrastavatko urheilijat harjoittelua ylemmän alakulman vai koko kehon harjoittelun avulla?

Vahvuuskoulutus on tärkeä osa koulutusta useimmille urheilijoille. Urheilijan vahvuuskoulutuksen menetelmä kuitenkin riippuu urheilulajin tyypistä ja hänen erityisistä tavoitteistaan. Vaikka urheilijat yleensä hyötyvät koko kehon harjoittelusta, joka kehittää koko kehon voimaa ja voimaa, urheilijat käyttävät joskus ylemmän ja alemman kehon harjoittelun jakamista saavuttaakseen tiettyjä vahvuuskohteita.

Päivän video

Harjoittelun ajoitus

Ylä- / alavartalon jakaminen tarkoittaa sitä, että harjoittelet näitä lihasryhmiä eri päivinä. Esimerkiksi saatat kouluttaa rintaasi, käsiisi ja takaisin maanantaisin, kouluttaa jalkojasi, glutealeja ja abssi tiistaina, lepää torstaina, kouluttaa ylävartaloasi uudelleen perjantaina ja kouluttaa alavartaloasi uudelleen lauantaina. Koko kehon harjoittelu tarkoittaa sitä, että teet vahvuus-koulutusrutiinin, joka aktivoi kaikki lihaskertoimet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina - jättäen lepopäivät harjoitusten välillä.

Edut jokaiselle

Harjoittelun harjoittelun avulla voit kouluttaa useammin, mutta silti antaa riittävästi lepoa työskenteleville lihaksille. Voit myös viettää enemmän aikaa ja suorittaa enemmän harjoituksia yhdelle lihaksen ryhmälle, kun harjoittelet jakamalla. Saatat pystyä nostamaan raskaammat painot split-päivinä, koska istuntosi voi olla lyhyempi ja sinun ei tarvitse huolehtia liiallisesta väsymysasetuksesta ennen kuin pääset muihin lihasryhmiin.

Koko kehon harjoittelu toimii kehossasi synergistisellä tavalla - useita lihasryhmiä voidaan käsitellä yhdessä singulaarisessa liikkeessä. Lisäksi koko kehon kouluttaminen yhdessä istunnossa voisi antaa sinulle enemmän kokonaisvartalon voimakkuutta. Koko kehon koulutus on myös tarkoituksenmukaisempaa. Voit kouluttaa samat ruumiinosat kolme kertaa viikossa vain kolmessa istunnossa. Jos käytät jakamista, sinun tulee käydä kuntosalilla kuusi kertaa viikossa saadaksesi saman määrän käyntejä jokaiselle kehon osalle.

Urheilijan näkökohdat

Ylä- / alahaittaukset saattavat hyötyä urheilijoille, joilla on erityisiä heikkouksia lihaskyhmässä. Tietyt urheilijatyypit, kuten kehonrakentajat, joiden tavoite on kooltaan ja ei suorituskyky, hyötyvät myös ylemmistä / alavartalohkoista, koska ne antavat heille mahdollisuuden nostaa raskaimmat painot, jotka ovat mahdollisia istunnon aikana. Jos esimerkiksi suoritat maksimaaliset hissit selkääsi ja rintaan harjoittelun aikana, saatat menettää kestävyyttä ja innostusta nostamalla raskaimpia jalkojasi myöhemmin harjoittelussa.

Koko kehon harjoitukset ovat arvokkaita urheilijoille, joiden urheiluvaatimus on tehokas ja ketterä. Näiden avulla voit kouluttaa kehoa yksikkönä - urheilijan liikkeitä kilpailun aikana harvoin tehdään erikseen. Koko kehon harjoittelut rekrytoivat enemmän kokonaislihaksia jokaisen nostoistunnon aikana, mikä voi myös hyödyttää urheilijoita.Urheilijat, jotka osallistuvat useisiin harjoittelujaksoihin ja käytäntöihin viikossa, voivat myös suorittaa koko kehon liikuntaa tarkoituksenmukaisuuden vuoksi, sillä heillä ei ole aikaa käydä painotalossa 4-6 kertaa viikossa junan jakamiseen.

Koulutuksen tavoite

Urheilijoiden tavoitteena on tehostaa urheilussaan. Kaikessa koulutuksessa tulisi keskittyä valtaan, voimakkuuteen, nopeuteen, ketteryyttä, joustavuuteen, kehon tietoisuuteen, koordinointiin, henkiseen sitkeysasteeseen ja tavoitteiden asettamiseen. Vaikka ylemmät ja alemmat ruumiinosat voivat auttaa joitakin näistä tavoitteista, kokonaiselämän liikuntaharjoitteluun voi liittyä enemmän näihin tavoitteisiin jokaisessa istunnossa. Esimerkiksi koko kehon harjoittelu voi sisältää liikkeitä, kuten työntöjä, pulluja ja olympiahiuksia, jotka keräävät voimia, ketteryyttä ja voimaa kerralla.