Onko Australian Push-Upsilla hyötyä kuin pull-ups?

Hauska tosiasia: ylösalaisin, ja WC: t eivät todellisuudessa huuhdo päinvastaiseen suuntaan maan alla. Mutta myytti, että kaikki on ylösalaisin Ozissa, on Australian "push-up" - joka tunnetaan enemmän muodoltaan käänteiseltä riviltä,

Päivän video

Jos kuvitat ylösalaisin ylösalaisin, saat melko hyvän kuvan siitä, mitä tämä pull-up-muunnos on Kuten tavallinen, oikea-up-up push-ups, käänteinen rivi on selkäkäytävä, mutta nämä kaksi harjoitusta eroavat yksityiskohdista.

Rivi, rivi, rivi Sinun takaisin

Koska "Australian punnerruksia" on eräänlainen epäselvä termi, saatat olla utelias kuinka vetää tämä pois. Tarvitset vain kehon ja tukevan ja kiinteän vaakasuoran palkin päästäkseen alkuun. < Ste p 1

Valehtele selkääsi palkin alla, joten palkki on melkein taso rintalastasi. Tartu palkkiin ylhäältä päin, joka on hieman leveämpi kuin olkapään leveys.

Vaihe 2

Pidä kehosi laajennettu, selkä suorana ja jalat hieman erillään. Käsiasi on täydennettävä, joten voit säätää palkin korkeutta tarpeen mukaan.

Vaihe 3

Huuhtele vetämällä kehoa ylöspäin kohti palkkia, kunnes rinta koskettaa sitä. Tämän pitäisi laittaa kyynärät ja kyynärpäät noin 45 asteen kulmaan.

Vaihe 4

Inhale, kun palaat lähtöasentoon yhden repimen täydentämiseksi.

Lue lisää:

Kuinka tehdä Perfect Incline Pull-up vetää tai riviä?

Sekä ylösveto että käännetty rivi toimivat paljon selkälihaksia - mukaanlukien ansoja, latsia, rhomboideja ja deltoideja - sekä hauisesi ja ydintäsi. Mutta he harjoittavat lihastasi vain hieman eri tavalla, ja jokainen kohdistaa eri lihakset voimakkaammin.

->

Vetäytyminen kannustaa suurempaan rekrytointiin. Ilmeisin ero on se, että kun käännetyt rivit yleensä keskittyvät selälle yleisesti, pull-ups kannustaa enemmän lihasten toimintaa erityisesti latissimus dorsi, keskellä, ulompi osa selkä juuri alapuolella.

Sillä välin käännetyt rivit kohdistavat enemmän "suuret" selkälihakset ja lihakset, jotka auttavat sinua suorittamaan lapalevyjä (joka liikuttaa olkapäitäsi selkärankaa kohti), kuten keskimmäisen selän pitkät pystysuorat spinae-lihakset. Lisätty persoonallisuus, kun kehosi vakiintuu kaltevasta asennosta, kannustaa abssiin ja vinosti tuntea palovammoja.

Koska vedonpoisto on pystysuora vetovoima, kun rivi on vaakasuorassa vetämässä, harjoitat lihaksia täysin eri tavoin. Kun annat molemmille harjoituksille paikan selkäkipuohjelmassasi, saatat vain löytää ne täydellisiä täydennyksiä; kun työtäsi lihaksia vaihtelevista kulmista, et vain ansaitse katuvalmiutta kuntosalilla - voit vahvistaa kykyäsi painostaa useista suunnista päivittäisessä elämässäsi.

Lue lisää:

Pull-up-harjoitusten tyypit