Tarvitsenko Cardio tai situps, jotta pääsen eroon vatsa rasvasta?

Sinun tehtäväsi päästä eroon vatsa rasvaa, sydän harjoitukset ovat tehokkaampia kuin situps. Aerobinen liikunta ei kuitenkaan kohdistu vain vatsa rasvaa. Poltat liikaa rasvahappoa missä tahansa tallennat sen, mukaanlukien midsection. Seurantaminen tekee kuitenkin joitain etuja. Ydinlihasten vahvistaminen parantaa asentoasi ja luo lihasäänen, jotta voit istua suoraan ja näyttää ohuemmalta. Puhu lääkärinne kanssa lääkärisi kanssa ennen harjoittelusuunnitelman toteuttamista.

Päivän video

Cardio-suositukset

Kaikki kardiovaskulaarit eivät pala vatsa rasvaa samalla nopeudella. Disease Control Center suosittelee, että terveellinen aikuinen osallistuu kohtalaisen voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun vähintään 150-300 minuutin viikossa; tai 75 - 150 minuuttia voimakasta aerobista aktiivisuutta. Harjoittelua saavien harjoitusten joukossa ovat lenkkeily, kilpaurheilu, kickboxing, soutu, askelmirengas, huipputason tanssi, uima-kierrokset ja kiipeilyportaat tai kukkulat. Cardio on kuitenkin vain osa yhtälöä. Niin monta kaloria, kuin poltat toimintojen läpi, menettää vain vatsa rasvaa, jos muutat ruokailutottumuksia kalorijakauman aikaansaamiseksi.

Situps ja vahvuuskoulutus

Situps yhdessä muiden kohdennettujen ab-harjoitusten kanssa, kuten Plank, eivät polta vatsa rasvaa, mutta ne lisäävät lihaskudosta. Mitä enemmän lihastesi lisäävät tiheyttä, sitä korkeammat kohotat aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita lepäämisen aikana. Tee situps osaksi vahvuuskoulutusistuntoa, joka sisältää liikkeitä, kuten syviä kyykkyjä, keuhkoja, dynaamisia joogajauvoja, työntöjä, tricepsejä, penkkejä, pysyviä kärpäsiä, hauis-curls ja pullups.

Interval Training

Kun käytät sydän-liikuntaa ja laihtua, harjoittelu vähenee. Sinun täytyy lisätä uusia haasteita maksimoidaksesi kuinka paljon vatsa rasvaa poltat. Nopeuden tai lujuuden vaihtelu vaihtelee harjoittelusi tahtiin, joten piikki sykkeesi ja poltat enemmän rasvaa. Kun olet lämmittänyt ja tehnyt viisi minuuttia normaalista maltillisesta voimakkaaseen sydän- ja verenkiertoon, lisää voimakkuutta. Sprint, tee syvä squat hyppää, hypätä köyden tai viiva yläkerrassa. Säilytä välein ainakin 30 sekuntia. Hidastaa elpymisvauhtia, mutta jatka liikkua. 30 sekunnista minuuttiin, palaa kohtalaiseen voimakkaaseen sydänkoulutukseen. Toista nämä vaiheet harjoittelun aikana.

Lifestyle Factors

Tiukka kardiologinen harjoitusohjelma vähentää jatkuvasti kehon rasvaa, mukaan lukien rasvaa, joka on varastoitu vatsaasi ympärille. Kuitenkin syöminen epäterveellisiä elintarvikkeita tai syöminen liikaa ruokaa kääntää myönteisiä vaikutuksia liikuntaa.Syöminen enemmän kaloreita kuin poltat estää laihtuminen. Voit kokea lisääntynyttä ruokahalua työskentelyn jälkeen, joten valitse terveellisiä välipaloja, jotka ovat täynnä kuitua. Hyviä vaihtoehtoja ovat lehtivihannekset, porkkana, selleri, marjat, sitrushedelmät, omenat, päärynät, makeuttamattomat täysjyvät ja palkokasvit.