Onko lungit ja kyykkyjä tee reisi pienempiä?

Lunges and squats tarjoavat lukuisia etuja, mutta ne eivät auta sinua kohdistamaan tiettyjä alueita kehossasi laihtua. Lungit ja kyykkyt voivat todella lisätä reisien kokoa, jos ne tehdään riittävän suurella määrällä. Jotta reidet olisivat pienempiä, sen sijaan haluat sisällyttää liikuntaa, joka polttaa kaloreita ja auttaa laskemaan rasvaa.

Päivän video

Pitkät ja kyykkyiset

Keuhkot ja kyykky ovat molemmat yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat sinun glutes, quadriceps ja vasikat. Ne ovat samankaltaisia, paitsi että kyykkyissä molemmat jalat toimivat yhdessä, kun taas keuhkot vaativat kummankin jalan työskentelyä itsenäisesti. Kyykkyjä tehdään asettamalla jalkasi olkapään - lantio-leveydelle toisistaan ​​ja laskemalla lattiaa kohti työntämällä lantiota takaisin ja taivuttaen polvet. Lyönti on kuitenkin päättynyt siirtymällä porrastettuun asentoon yhdellä jalalla toisen eteen ja sitten taivuttamalla lyijypolvia laskemaan selkä polvia kohti lattiaa.

Vaikutus reiden kokoon

Jotta reidet olisivat pienempiä, sinun on joko alentava liikaa rasvaa, joka sijaitsee jaloissasi tai lihastesi surkeuttaen, jolloin lihakset pienenevät. Kynnet ja kyykky kohdistavat lihasten kudos, jota sinulla on paikoillaan, neloset ja vasikat, mutta ne eivät vaikuta alueen rasvakudokseen. American Council of Exercise -ohjelman mukaan ei ole mahdollista havaita vähentää tai vähätellä rasvaa erityisesti reiteissasi. Voimakoulutusharjoitukset, kuten keuhkoihin ja kyykkyihin, estävät reisien lihasten atrofiaa ja voivat lisätä koon reissasi. Siksi ne eivät ole tehokas tapa tehdä reisi pienemmiksi.

Lunges and Squatsin edut

Kun keuhkot ja kyykky eivät tee reisisi pienempiä, ne ovat tehokkaita voimaa ja kokoa pienemmissä kehon lihaksissa. Pähkinän, nopan ja vasikan lujuuden ansiosta voit kävellä kukkuloilla, kiivetä tähtiä ja kyykistyä entistä helpommin. Kehittämällä vähärasvaista kudosta lisäämme aineenvaihduntaa ja poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan.

Reunan koon pienentäminen

Reunasi koon pienentämiseksi tehokkaasti voit vähentää koko kehon rasvaprosenttia. Jotta voit tehdä niin, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Lisää kaloreita, jotka poltat johdonmukaisesti yhdistämällä sydän- ja verisuonitoiminnot, kuten lenkkeily ja uinti. Vähennä käytettävien kalorien määrää rajoittamalla suuria kaloreita. Sen sijaan kuluttaa pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita. Vaikka tämä ei kohdistu reisiisi, kun menetät yleistä rasvaa, näet eroja kaikkialla, myös jalat.