Do pullups lisää Pec-kokoa?
Sisällysluettelo:
Pullup on kehon paino, johon liittyy tarttumalla yläpalkkiin ja vetämällä keho siihen. Voit tehdä tämän kämmentänne eteen- tai taaksepäin. Voit myös suorittaa pullot kämmentänne toisiaan vasten joko kapealla tai laajalla otteella. Tämä harjoitus sisältää liikkeen sekä olkapäässä että kyynärpäässä, joten lihakset, jotka ylittävät kukin näistä nivelistä, toimivat.
Päivän video
Olkapää
Yksitoista lihaksia ristiin ja toimivat olkapääliitoksella. Jotkut niistä ovat peräisin runkoasi, kun taas toiset kiinnitetään olkapääsi. Kaikki nämä lihakset asetetaan käsivarteen. Kun teet pullupää, käsisi vedetään kehoon suurimmaksi osaksi kahdella selkäpuolella olevilla lihaksilla. Nämä ovat latissimus dorsi ja teres major. Lihakset muodostavat V-muotoisen ulkonäön, että ihmiset, jotka nosto painot ovat tyypillisesti hallussaan.
Kyynärpää
Seitsemän lihaksia ristiin ja toimivat kyynärliitoksella. Kolme näistä, biceps brachii, brachialis ja brachioradialis, työskentelevät yhdessä taivuttamaan käsisi kyynärpäässä, kun teet pullupsia. Brachialis on mukana riippumatta siitä, missä kädessäsi olet. Brachioradialin osuus kasvaa kun kämmenet kasvavat toisiinsa, ja hauisesi brachii on aktiivisempi, kun kämmenet kasvavat takaa. Hauisesi brachii ja brachialis muodostavat pallon, joka näkyy, kun jousitat kätesi lihasten tekemiseen. Sinun brachioradialis on pääasiassa kyynärvarren kohdalla ja auttaa antamaan kokoa kehosi osaan.
Pecs
Pectoralis major, tai pecs, on toinen lihas, joka ylittää olkapääsi. Tämä lihas on vallitseva rintakehäsi. Sinulla on kuidut, jotka ovat kulmassa selvästi eri suuntiin, mikä tarkoittaa, että lihakset voivat luoda erilaisia käsivarren liikkeitä. Kaikissa tapauksissa pennut vetävät kätesi kehoon, mutta heidän panoksensa pienenee, kun kätesi ulottuu yläpuolelle. Tämä tarkoittaa sitä, että pennut eivät saa paljon stimulaatiota, kun teet pullups, vaikka päin kämmenten takana lisää heidän osallistumistaan.
Dips
Your pecs on suuri, fan-muotoinen lihas, joka on jaettu funktionaalisesti clavicular ja sternocostal osa. Claviculaarinen osa sisältää kuituja, jotka kiinnittävät käsivartesi luuppiisi. Nämä kuidut ovat kulmikkaita ja saavat stimulaatiota, kun vedät käsivartesi kehosi yli ylöspäin. Pohjaosassa on kuituja, jotka suuntautuvat sekä vaakasuoraan että alaspäin. Nämä kuidut ovat etusijalla, kun piirrät käsivartesi näihin suuntiin. Kehonpainon harjoitusta, jonka avulla voit antaa enemmän stimulaatiota pecsiin, on dips. Tämä harjoitustyö, joka korostaa sternoskooppista leikkausta, tukee itseäsi rinnakkaisilla tangoilla, joissa kädet ulottuvat alaspäin, alentavat kehoa, kunnes käsivarret ovat täysin taipuneet ja työntyvät takaisin lähtöasentoon.Juokse hiukan eteenpäin suoritettaessa tätä harjoitusta niin, että siihen lisätään enemmän kuituja.