Onko soutuvälineitä rasvaa rasvaa?

Soutulaitteet tarjoavat keholle vähävaikutteisen harjoittelun, joka muistuttaa hyvin veneen istuttamista ja liikkuvien melojen vettä. Jos haluat käyttää laihtua, sinun on tehtävä harjoittelu, joka nostaa sykkeesi ja aiheuttaa sinulle hikoilun. Soutu täyttää nämä vaatimukset ilman, että vaikutat nivelsiisi.

Päivän video

Aerobinen harjoitus

Aerobinen liikunta edellyttää raajojen liikuttamista toistuvassa liikkeessä pidemmän ajanjakson ajan. Soutu polttaa rasvaa, jos harjoittelet tarpeeksi kauan ja säännöllisesti. Disease Control and Prevention -keskukset suosittelevat 2 tuntia ja 30 minuuttia aerobiaa jokaisen viikon ajan painonsa ylläpitämiseksi, ja voit lisätä jokaisen soutukokeen voimakkuutta ja kestoa, jos haluat ylimääräiset punat. Soutu voi polttaa yli 300 kaloria vain 30 minuutissa Harvard Health Letterin mukaan, mikä tekee siitä tehokkaan rasvakudoksen.

Nopeammat tulokset

Interval-harjoittelu suoritetaan vaihtamalla soutuintensiteettiä edestakaisin korkean ja matalan välillä. Tämä menetelmä lisää rasvanpolttoa. Soutulaitteeseen on asennettu vastuksen säätö. Kumpikaan nosta vastustuskykyä tai rivi nopeammin suuren voimakkuuden välein. Kun pääset paremmaksi, lisää liikunopeutta ja kestävyyttä. Kun teet intervalliharjoittelua, aloita kevyellä lämpenemisellä ja tee alhaisen voimakkuuskausi kahdesti niin kauan kuin teidän voimakkuudensäätösi on. Esimerkiksi rivi kova 30 sekuntia ja rivi kevyesti 60 sekuntia.

Lihasrekrytointiin liittyvät edut

Soutulaite toimii suihkulähteillesi, nelisnopeuksille, kainalovälineille, latissimus dorsi, hauislehdille, trapetsiuksille, deltoideille ja abs. Kaikki tämä lihaksen rekrytointi antaa aineenvaihduntasi vauhtia, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa koko päivän ajan. Vastusta lisäämällä verotat lihaksia voimakkaammin ja lisäävät tätä vaikutusta.

Vihjeitä harkita

Säännöllisen soutusaikataulun jälkeen on hyötyä rasvahäviölle, mutta syöminen on tärkeä osa rasvanpolttoa. 500 kaloria päivässä vähentää noin 1 kiloa laihdutusta viikossa, joten valitse välipaloja, joissa on vähän tai vähemmän kaloreita, kuten omenoita, selleripusseja ja porkkanoita, sekä rasvattomien jalostettujen elintarvikkeiden rasvattomia vihanneksia, vähärasvaista lihaa - maitotuotteet, täysjyvät ja palkokasvit.