Sinä vähennät kaloreita, jotka poltat päivittäisestä saannoksesta?

Jotta terveellinen elämäntapa säilytettäisiin, on tärkeää pitää painosi terveellä tasolla iän, korkeuden ja sukupuolen mukaan. Kun et hallitse painoa, laitat kehosi riskiin monenlaisista terveysongelmista, jotka vaihtelevat diabetesta jopa tiettyihin syövän muotoihin. Terveellisen painon ylläpitäminen perustuu tasapainon välttämiseen ruokavalion sisältämien kalorien ja kaloreiden määrän välillä, joita poltat toimintojen, kuten liikunnan, mukaan.

Päivän video

Calorie Deficit vs. Calorie Surplus

Painonpudotuksen seurannassa tavoitteena on luoda kalorijakauma. Kalorien vajaus ilmenee, kun poltat enemmän kaloreita aktiivisuuden ja peruselimen toimintojen kautta kuin aterianne päivällä. Kun otat enemmän kaloreita kuin poltat, luo kaloriylijäämä, joka voi aiheuttaa painonnousua. Kun yrität säilyttää painosi, pidä kaloreita, joita otat ja poltat suunnilleen yhtä suuriksi kuin toiset.

BMR

Voit laskea kalorien tavoitteen joko laihtuminen tai painon huolto vähentää kalorimäärä, jonka poltat basaalisen aineenvaihdunopeuden kanssa ruokavalion kaloreista ensin. Sinun basaalinen aineenvaihdunta-aste tai BMR on kaloreiden määrä, jonka kehosi polttaa levossa, kuten sydämen syke tai hengitys. BMR: n laskemiseksi käytä seuraavia yhtälöitä -

Naiset BMR = 655 + (4.35 x paino kiloina) + (4. 7 x korkeus tuumina) - (4. 7 x ikä) Miehet BMR = 66 + (6. 23 x paino kiloina) + (12. 7 x korkeus tuumina) - (6. 8 x ikä)

Kaloreita palanut

Kun olet vähentänyt BMR: n kulutetusta ruokatavasta kaloreista, vähennä kalorit, polttaa toimintaa kuten liikuntaa. Palamiesi kalorien määrä vaihtelee suuresti aktiivisuuden voimakkuuden, harjoituksen keston ja muiden tekijöiden, kuten nykyisen painon mukaan. Online työkaluja kuten Livestrong. com's MyPlate auttaa arvioimaan entistä tarkemmin kaloreiden lukumäärää, kun poltat tavallisia harjoituksia ja toimintoja.

Tulokset

Kun vähennät BMR: stä ja kaloreista, jotka on poltettu aktiviteetista kalorien saannosta, päädyt joko positiiviseen tai negatiiviseen numeroon. Negatiivinen luku tarkoittaa kalorien vajausta, joka kannustaa elimistösi käyttämään kehon rasvaa energiaa varten, mikä aiheuttaa laihtumista. Positiivinen luku on kaloriylijäämä. Ylijäämällä kehosi varastoi ylimääräisiä kaloreita rasvana, mikä aiheuttaa painon nousua. Jos numero on suhteellisen lähellä nollaa, ylläpitää nykyistä painoa.