Tarvitsetko todella toipumisviikon työskentelystä?

Harjoittelupaikoilla on valtava törmäys kehoon. Kun liikutat, repäisitte lihaskudokset, joita kehon on korjattava voidakseen tehdä sinusta vahvemman. Jotta tämä voitaisiin tehdä, keholla on oltava aikaa toipua. Koska harjoitusohjelmat vaihtelevat keston ja voimakkuuden mukaan, jotkut urheilijat tarvitsevat enemmän aikaa toipumiseen kuin toiset. Keskimääräinen harjoittaja on hieno ottaa yhden tai kolme lepopäivää pois viikosta eikä vaadi koko viikon talteenottoa. Kuitenkin urheilijoille, jotka käyttävät voimakasta painonnostelua tai pitkäkestoisia kilpailuja, tulisi sisällyttää toipumisviikoja aikataulussaan.

Päivän video

Palautus

Keho ei kasva tai luo kestävyyttä harjoitellessasi. Se on aika harjoittelun jälkeen, kun kehosi tekee kaikki nämä tärkeät muutokset. On tärkeää antaa kehoasi tällä kertaa korjaamaan itseään tai kuntoasi ei kasva. Itse asiassa kuntosi todennäköisesti tasoittuu tai heikkenee, jos jatkatte itseesi ilman palautumista. Oikea elpyminen tarkoittaa lepota päivää kovan harjoittelun jälkeen tai harjoittaa hyvin kevyttä liikuntaa. Sinun pitäisi myös syödä terveellistä ruokavaliota ja pyrkiä nukkumaan vähintään seitsemän tuntia yötä kohti. Suunnittele palautumispäivät ja viikot harjoitusohjelmaan, äläkä ohita niitä.

Elvytyöviikko

Elpyminen viikolla antaa keholle enemmän aikaa parantua ja sopeutua uuteen fyysiseen ärsykkeeseen. Viikonpudotuksen ajoitus antaa keholle aikaa tehdä tämä ja auttaa myös sinua palaamaan harjoitteluusi vahvemmaksi ja valmiiksi haastamaan kehosi jälleen. Monet kestävyysurheilijat päättävät kauden viikossa ja monet painonnostajat viettävät viikon välein ohjelmastaan ​​neljän tai kahdeksan viikon välein. Se on myös yleistä, että juoksijat ja pyöräilijät ovat alas viikossa maratonin tai vuosisadan jälkeen, kun heidän ruumiinsa elpyvät. Tämä auttaa heitä siirtymään seuraavaan harjoitustyöhön ja pitämään mielensä tuoreena ja harjoittamaan urheilua.

Kun palauta

Jos olet määrittänyt harjoitusohjelman, olkoon se painojen nostaminen, sydän tai näiden kahden yhdistelmä, aikatauluta vähintään yksi palautuspäivä viikoksi. Jos olet aloittelija, ota kaksi tai kolme. Edistyneiden harjoittajien tulisi viettää viikon päästä kauden päättyessä tai kahden tai kolmen kuukauden välein. Mukaan M. Doug McGuff, M. D., viikolla pois ei ole kielteisiä vaikutuksia kuntosi ja on sen sijaan erittäin hyödyllistä lihasten kasvua ja sopeutumista. Kysy lääkäriltä tai valmentajalta, jos et ole varma aikataulun aikataulusta.

Ylikellotus

Kun urheilijat eivät salli kunnollista toipumisaikaa, he vaarantavat yliannostuksen. Yliharjoittelun oireita ovat krooninen väsymys, huono mieliala tai masennus, kohonnut lepoväli, nukkumisvaikeudet ja vähentynyt urheilullinen suorituskyky.Keho on myös alttiimpi infektioita ja vammoja tällä hetkellä. Oireet voivat olla vakavia, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa varhaisten merkkien aikana, jotta elpyminen kestää.