Onko Apple aamulla nopeuttamaan aineenvaihduntaa?

Aamulla omenan syöminen nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta älä odota, että se auttaa sinua laihtua - yksi omena on pieni vaikutus. Jos haluat todella kehittää aineenvaihduntaa, pidä omena ja lisää proteiinipitoisia elintarvikkeita aamuoriin. Ja älä unohda, että pitää aineenvaihdunne jatkua täydellä nopeudella, sinun täytyy syödä säännöllisin väliajoin ja pitää kiinni harjoittamisesta.

Päivän video

Applen syömisen vaikutus aamuun

Sinun aineenvaihdunta lisääntyy joka kerta kun syöt, koska se vie energiaa ruoan sulattamiseksi. Itse asiassa päivällä, tämä aineenvaihdunnan nousu palaa noin 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Tiettyyn ruuan tai aterian aiheuttama lisääntyminen riippuu hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sekoituksesta. Rasvanmääritys käyttää hyvin vähän energiaa, joten sillä on pieni vaikutus aineenvaihduntaan. Hiilihydraatit käyttävät noin kolme kertaa enemmän energiaa kuin rasva ja proteiinit käyttävät kaksi tai kolme kertaa enemmän kuin hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että proteiinit nopeuttavat aineenvaihduntaa eniten.

Suurin osa omenan kaloreista tulee hiilihydraateista, joten se käynnistää hieman aineenvaihduntaasi. Et saa ylimääräistä voimaa digestoitavan proteiinin takia, koska yksi omena on vähemmän kuin yksi gramma proteiinia. Saat paremman tasapainon ravintoaineista - ja nopeuttaa aineenvaihduntaa - jos yhdistät omenat muihin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Kokeile kermavaahtoa jogurttia tai kaurajauhoa omenaliuskeilla ja saksanpähkinöillä tai tee terve ravista jogurtilla, omenoilla, banaaneilla ja proteiinipulverilla.

Ravintoaineita omenaa tukevat aineenvaihduntaa

Kun syöt omenaa, saat enemmän etuja kuin tehostettu aineenvaihdunta. Omenat sisältävät erilaisia ​​vitamiineja, jotka tarvitsevat pitämään aineenvaihdunne päällä. Omena tuottaa suurimman osan B-vitamiinista, jotka ovat välttämättömiä, koska ne kääntävät proteiinin, hiilihydraatteja ja rasvoja energiana. Saat myös K-vitamiinin omenoista. Vaikka se ei liity samantyyppiseen aineenvaihduntaan kuin B-vitamiineilla, sillä on rooli proteiinin ja luun aineenvaihdunnassa.

Jotkut mineraalit edistävät tervettä aineenvaihduntaa. Magnesium mahdollistaa hiilihydraattien ja rasvojen muuntamisen energiana, kun taas mangaani auttaa metaboloitua hiilihydraatteja ja proteiineja. Molemmilla kivennäisillä on kriittiset roolit, jotka kääntävät proteiinin glukoosiksi, kun niitä tarvitaan energiaa varten. Kalium on myös tärkeä hiilihydraattien aineenvaihdunnan tekijä. Saat kaikki nämä mineraalit syömättä omenaa.

Omenat, aamiainen ja painonpudotus

Syöminen omenoiden avulla voit pudottaa kiloa, kunhan he ovat osa terveellistä, kalorien hallitsemaa ruokavaliota. Keskipitkällä omenoilla on vain 95 kaloria, jotka sopivat vähäkaloriseen ruokavalioon, joko aamiaisella tai välipaloilla, jotta energiaa pidetään aterioiden välillä.Omenilla on salainen ase taistelussa laihtua; ne sisältävät runsaasti kuitua. Kuitu täyttää sinut, mikä helpottaa vähemmän. Se myös hidastaa hajotettua ruokaa, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi. Tämä rauhallinen liike tarkoittaa sitä, että sokeri tulee hitaasti verenkiertoon, joten omena ei piellä verensokeria. Kun verensokeri on liian korkea, ylimääräinen määrä varastoidaan rasvana, joten verensokeri pysyy vakaana estää painon nousua.

Aamiaista, joka ei piikaa verensokeria, nopeuttaa aineenvaihduntaa paremmin kuin ravinnosta, joka on täynnä hienostuneita hiilihydraatteja, jotka lähettävät verensokerialennusta, julkaistaan ​​helmikuussa 2011 julkaistussa ravitsemus-, aineenvaihdunta- ja verisuonitaudeissa julkaistussa tutkimuksessa. Jos ompelet omenasi hitaasti tai ottaa aikaa aterioida aamiaista sen sijaan, että voittaisit sitä oveltaessasi, saatat menettää enemmän painoa. Syöminen nopeasti kasvattaa ylipainon riskiä enemmän kuin ohita aamiaisen, kertoi Eating Behaviorsin tammikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen kirjoittajille.

Vinkkejä tehoaineenvaihduntaan

Jos olet kiusattu leikkaamaan kaloreita ääriin, ajattele kahdesti. Sinun metabolinen nopeus hidastuu, jos kulutat liian vähän kaloreita. Naisilla on oltava vähintään 1 200 kaloria päivässä, ja miesten pitäisi pyrkiä vähintään 1 800. Jos aiot laskea kaloreita pienemmät kuin vähimmäisvaatimukset, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa varmistaaksesi, että et ole lyhyt ravintoaineista. Voit myös maksimoida energiaa levittämällä kaloreita päivällä. Sinun ei tarvitse syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa, jos se ei sovi tyyliisi, mutta yritä suunnitella kolme ateriaa, joiden suunnilleen yhtä suuri kalori. Varmista myös, että sinulla on suunnilleen sama määrä proteiineja jokaisella ateriankoolla maksimoidakseen sen aineenvaihdunnan tehostavan tehon.

Vinkkejä aineenvaihdunnan parantamiseen ei olisi täydellinen mainitsematta vettä ja liikuntaa. Älä unohda veden olennaista merkitystä aineenvaihdunnassa. Se pitää elektrolyytit tasapainossa ja kuljettaa ravinteita, happea, hormoneja ja muita elintärkeitä aineita kehon kautta. Kun vedät veteen, aineenvaihdunta hidastuu ja sinusta tuntuu väsyneeltä. Hyvä tavoite on 9 kupillista vettä päivittäin naisille ja 12 kupillista miehille. Liikunta nostaa aineenvaihduntaa, ja se pysyy korkeana jonkin aikaa aktiivisuuden pysähtymisen jälkeen. Omenat voivat edelleen päivittää harjoittelutuloksia, koska ne tarjoavat C-vitamiinia, mikä auttaa polttamaan enemmän rasvaa kun liikut. Yritä suunnitella 30 minuuttia aerobista liikuntaa - kuten kävelyä, tanssia, uintia ja pyöräilyä - vähintään neljä kertaa viikossa.