Does Bouncing on Exercise Ball auttaa vahvistamaan ydintäsi?
Sisällysluettelo:
Sveitsin pallo tai tasapaino pallo, voit käyttää sitä kouluttaa ydin. Erityiset liikkeet, kuten kuorimurskaimet, pallokourut ja rullat, kohdistavat suoraan lihastesi, mutta tekemällä jotain yhtä yksinkertaista kuin pallon pomppia haastaa koko ytimesi, joka sisältää selkä- ja lantiosihastasi, olla vahvempi ja terveempi.
Päivän video
Todisteet ydinvoimasta
Yksi sydämesi tärkeimmistä tehtävistä on auttaa lantion vakautta. Istuessasi vakauspalloon, sen sijaan, että se on staattinen tuoli, haastaa tasapainon ja vakauden ja vaatii siten ytimen aktivointia. Ihmisen tekijöiden 2015 julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että lantionkiertoharjoitukset, kuten liikuttaminen eteen tai taakse tai vierekkäin, pysyvät vakauspalloilla, ovat myös tehokas tapa aloittaa sydänlihaksen aktivoituminen. Bouncing on vaihtelua näistä pyörityksistä, koska se vaatii sinua käyttämään ydintäsi pitämään pystyssä ja tasapainossa pallolla, aivan kuin olisit liikkumatta lantiota istuessasi.
Kuinka hypätä
Jotta voisit tehokkaasti työskennellä ydin, käytä asianmukaista muotoa ja tekniikkaa kun pomppia.
Vaihe 1
Istu kuntopallilla. Aseta jalat hip-etäisyys toisistaan.
Vaihe 2
Piirrä vatsa-painike kohti selkääsi kun aloitat pomppia. Keskity ylhäältäpäin, pitäen toiminnan aluksi pienenä. Kun tunnet olosi mukavammaksi, palauta hieman korkeampi. Voit jopa nostaa jalat pois lattiasta ylöspäin.
Vaihe 3
Vaihda käsivarren liikkeitä kun pääset ylös ja alas tai edestä taaksepäin. Jos tunnet olosi epävakaaksi, voit levätä kädet palloa pitkin lantiota pitkin sinut liikkumatta lattialle.
Vaihe 4
Hyppää useita minuutteja lämmittävänä koko ruumiin rutiinina.
Oikean koon valitseminen
Bouncing on mukavin, turvallinen ja tehokas, kun käytät oikean kokoista stabiiliutta. Käytä näitä vinkkejä määrittääksesi, onko pallo sopiva sinulle:
- Kun istut pallolla, jalkasi pitäisi helposti levätä lattialle.
- Polvet ovat linjassa lanteen kanssa, 90 asteen kulmassa, istuessaan. Reisisi tulee olla lattian suuntaisia.
- Pään, hartiat ja lantionne ovat kokoonpanossa, kun istut suoraan. Etkö ole tarpeellista nojata eteen- tai taaksepäin 90 asteen polvikulman aikaansaamiseksi.
Pallot ovat eri kokoisia, 45 - 85 senttimetriä. Useimmat ihmiset, jotka ovat välillä 5'1 "ja 5" 8 "tarvitsee 55 senttimetrin pallo. Ne, jotka ovat pitempiä - 5'9 "- 6'3" - pitäisi mennä 65 senttimetriä; jopa pitempi pitäisi saavuttaa suurimmat koot. Ihmiset, jotka ovat lyhyempiä kuin 5'1 ", tarvitsevat todennäköisesti 45 senttimetrin palloa.
Lue lisää: Mikä koko vakauspallo haluan ostaa?
Pyöristää harjoitteluasi
Ponnistelu vahvistaa ydintäsi, mutta se ei anna kattavaa harjoittelua. Käytä palloa tekemällä muita liikkeitä, jotka antavat sinulle toimivan, terveen voiman:
->
Räpäytä palloa: Valehtele alhaalla taaksepäin pallolla, aseta kädet pään taakse ja kumota ylävartalo kohti reisiäsi.
Takaosan laajennukset: Laita ensin vatsa vatsaan, jalat ulottuvat suoraan takanasi. Aseta kätesi korviin ja nosta rintakehäsi ylös ja poispäin palloa.
Lintukot: Laita vatsasi pallon päälle kädet ja jalat lattialla. Vaihtoehtoisesti jatkuu oikea varsi / vasen jalka ja vasen varsi / oikea jalka huoneen vastakkaisille puolille.
->
Sivuputket : Laita oikeanpuoleinen vyötärö vakaaseen palloon ja työnnä jalat seinää vasten. Aseta kätesi pään taakse ja työnnä vasenta puolta ylöspäin. Käännä ohjeet.
Lue lisää: Kokonaisrungon stabiilisuuspallon harjoittelu
