Onko Brisk Walking lisää sydämeni sykettä?
Sisällysluettelo:
Nopea kävely, kuten minkä tahansa liikuntamuodon, saa sydämesi voittamaan nopeammin. Yleensä, mitä nopeammin liikut, sitä enemmän sykkeesi kasvaa. Esimerkiksi juokseminen aiheuttaa tyypillisesti nopeamman sykkeen kuin käveleminen rauhassa. Vahvempi sydän on vain yksi monista eduista, jotka liittyvät voimakkaaseen kävelyyn ja muuhun aerobiseen tai kardiovaskulaariseen liikuntaan.
Päivän video
Kohdeympyrä
Sykkeen seuranta mahdollistaa harjoittelun voimakkuuden tarkistamisen ja sopeuttamisen sen mukaisesti sydän- ja verisuonisairauksien perusteella. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä. 50-vuotiaista vähennetään 50: stä 220: sta 170: n maksimisykkeelle.
Määritä, käytätkö tavoitekeskustanne nopea, pysähdy kävelyllä tarkistaaksesi pulssi ranteesta tai kaulasta. Laske lyöntiluku 15 sekunniksi ja kerro neljä kertaa, jotta voit laskea sykkeesi lyönteinä minuutissa. Keskivaikea liikunta, kuten nopea kävely käyttää noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi, kertoo MayoClinic. com. Siksi 50-vuotiaan tavoitekertoimen nopea tahti olisi 85 ja 119 lyöntiä minuutissa.
Huomioitavaa
Tavoitteena sykkeesi kuuluvien nopeiden kävelijöiden säännöllinen käyttö voi parantaa yleistä terveyttäsi ja kuntoa. Tarkoitat 30-60 minuutin nopeaa kävelyä useimpien viikonpäivien ajan, jotta saisitte mahdollisimman suuret terveysetuja. Kärsimisen kädet kävelyllä auttavat sinua saavuttamaan tavoitesykemisi.
Sydäntunturi
Sydän kuin kaikki muutkin lihakset saavat voimaa harjoituksesta. Vahvempi sydän voi vaivattomasti pumpata enemmän verta kutakin lyöntiä kohti. Normaalisti käytettyjen ihmisten lepoväli on yleensä pienempi, koska sydämen ei tarvitse kamppailla pumpun verenkierrossa. Ihmiset, jotka osallistuvat säännöllisesti sydän- ja verisuonitauteihin, kuten nopea kävely, saavat 45 prosentin pienemmän riskin sydänsairauksien kehittymisestä kuin ihmiset, jotka eivät 'ylläpitää aktiivista elämäntapaa, kertoo University of Maryland Medical Center.
Lisäetuja
Nopea kävely voi auttaa huonontaa "huonoa" tai LDL-kolesterolia samalla kun nostaa "hyvää" tai HDL-tasoa. Kävely tai lenkkeily 12 mailia viikossa on osoitettu lisäävän merkittävästi hyvää kolesterolia. Sinun täytyy kirjautua vähintään 20 mailia viikossa tai noin kolme mailia päivässä sijoittaa huomattava hammastus LDL tasoilla, kertoo University of Maryland Medical Center. Kävely voi myös hallita verenpainetasoja ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
