Onko kofeiini aiheuttavat painajaisia?

Koska kofeiini on voimakas psykoaktiivinen lääke, se voi aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten unihäiriöitä. Kofeiini stimuloi suoraan aivojen toimintaa jopa unen aikana, mikä voi johtaa painajaisiin. Se voi myös aiheuttaa tai pahentaa painajaisia ​​välillisesti sen vaikutusten vaikutuksesta unen laatuun. Jos kohtaat painajaisia ​​ilman ilmeistä syytä, iltapäiväkahvi voi olla syyllinen.

Päivän video

Kofeiini ja unen laatu

Kofeiini stimuloi hermojärjestelmääsi. Se myös haittaa neurotransmitteria, joka kertoo aivojasi, kun olosi on uneliaaksi, kertoo Harvardin lääketieteellisestä koulukeskuksesta. Nämä toiminnot selittävät, miksi kofeiini saa sinut tuntemaan itsensä hereillä ja hälyttävillä. Mutta jos kofeiini pysyy järjestelmässäsi, se voi lisätä aivotoimintaa jopa nukkumisen aikana. Koska aivot jatkavat työskentelyäsi, kun nukut, mutta eivät myöskään voi loogisesti ajatella - koska sillä ei ole tietoisuutesi ohjausta - se voi luoda outoja ja pelottavia unelmia.

Koska aivot kamppailevat rentoutumaan kokonaan, kokeilet vähemmän syvää nukkua, jossa aivotoiminta hidastuu ja valo nukkuu, mikä on kun unelmia tapahtuu. Koska pysyt haaveiluvaiheessa kauemmin, aivolla on enemmän aikaa luoda painajaisia.

Kofeiini ja stressi

Kofeiini stimuloi kortiolin tuotantoa, joka aiheuttaa stressiä, kertoo 2005 tutkimuksen Journal of Psychosomatic Medicine. "Tämä stimulaatio tarjoaa merkittävän edun auttaa sinua tuntemaan hälyttävää ja keskittynyttä, mutta se voi myös saada sinut tuntemaan fretksi, varsinkin jos käytät paljon kofeiinia. Stressin kokeminen lisää todennäköisimmin painajaisia, kertoo MedlinePlus.

Riittämätön unta voi myös aiheuttaa tai pahentaa stressiä. koska kofeiini vähentää unen laatua, se voi johtaa myös epämuodollisiin painajaisiin.

Kofeiini ja unijakso

Kofeiini estää nukahtamisen prosessin, herättää yötä useammin, ja estää sinua nukkumaan syvältä ja rauhalliselta. Kaiken kaikkiaan, koska kofeiinipitoisuus järjestelmässäsi yöllä pahenee vähemmän tunteja, toteaa Johns Hopkins Bayview Medical Center. Koska riittämättömän tai heikkolaatuisen unen ansiosta sinusta tuntuu väsyneeltä, se tekee myös todennäköisemmäksi vaivaa kofeiinia, myös myöhemmin päivällä. Juominen kofeiini myöhemmin päivällä heikentää sitten yöllesi laatua. Tämä turhauttava sykli - enemmän kofeiinia ja pahempaa nukkua - lisää mahdollisuuksia painajaisiin entisestään.

Kofeiini ja unettomuus

Koska kofeiini häiritsee lepotilamallia, se voi aiheuttaa unettomuutta. Unettomuus voi aiheuttaa ahdistusta kahdella tavalla: sinusta tuntuu ärtyneeltä unen puutteesta johtuen, ja sinusta tuntuu stressaantunut unettomuudesta itse.Ahdistus puolestaan ​​lisää todennäköisyyttä, että kohtaat painajaisia ​​kun lopulta nukahtaa.

Tämä sykli voi myös seurata toisen mallin. Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, joka voi aiheuttaa painajaisia; jos pelkäät painajaisia, niin saatat alkaa pelätä nukkumaanmenoa, mikä voi johtaa unettomuuteen.

Mitä tehdä

Kofeiinipitoisten painajaisten välttämiseksi älä juo kofeiinia iltapäivällä. Tärkeintä on välttää kofeiinia 4-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet herkkä kofeiinille, vältä sitä 12 tuntia ennen kuin aiot nukkua.