Onko kofeiini rob-vitamiini?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- B-vitamiinit sisältävät biotiinin, kobalamiinin, foolihapon, niasiinin, pantoteenihapon, pyridoksiinin, riboflavinin ja tiamiinin. Näitä vesiliukoisia vitamiineja tarvitaan elimistössä pieninä määrinä joka päivä kasvun ja kehityksen kannalta, ruoaksi ruoaksi energiaa, immuunitoimintaa ja tuottaen hormoneja, entsyymejä, punasoluja ja DNA: ta. Jos sinulla on puutteellista jotain B-vitamiinista, voi esiintyä oireita, kuten väsymys, anemia, masennus, ruokahaluttomuus, hiustenlähtö, lihaskrampit, vatsakipu ja hengityselinten sairaudet.
- Tutkimuksessa kofeiinin vaikutuksesta homokysteiinipitoisuuksiin julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" todettiin, että kofeiinin otto enintään 870 milligrammaa päivässä ei vaikuttanut veren määrä folaattia, B-6-vitamiinia ja B-12-vitamiinia. Kyse on kofeiinin määrästä 8 tai 9 kupillisessa kahvissa.
- Kofeiinin kulutus voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien ripuli, pahoinvointi, oksentelu, unettomuus, luun tiheyden menetys, ärtyisyys, ahdistus, kuiva iho, ihottuma ja epänormaali sydämenlyönti. Raskaana olevien naisten on käytettävä enintään 300-400 milligrammaa kofeiinia päivässä, ja ihmiset, jotka kärsivät kouristuskohtauksista, ärtyneestä kaksoispisteestä, masennuksesta, osteoporoosista ja sydän- ja verisuonitaudeista, saattavat kokeneet niiden tilan huononemisen, jos he kuluttavat kofeiinia.
- Vaikka kofeiini ei vaikuta B-vitamiinien määrään elimistössä, on edelleen järkevää rajoittaa kofeiininottoa 2-4 kupilliseen kahviin tai 200-400 milligrammaan päivässä . Kuluttamalla jyviä viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia vastaan joka päivä on tarpeeksi, jotta voit täyttää suurimman osan tarpeista B-vitamiineille, vaikka raskaana olevat naiset tarvitsevat lisää foolihappoa. Ihmiset, jotka eivät syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, voivat haluta harkita B-kompleksilisä.
Kofeiini on piriste, joka löytyy elintarvikkeista ja juomista, mukaan lukien kahvi, tee, cola, energiajuomat ja suklaa. Jotkut lääkkeet sisältävät myös kofeiinia. Vaikka kofeiini voi antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua pysymään hereillä, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja voi vähentää joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Kuitenkaan se ei näytä vaikuttavan B-vitamiineihin.
Päivän video
B-vitamiinit sisältävät biotiinin, kobalamiinin, foolihapon, niasiinin, pantoteenihapon, pyridoksiinin, riboflavinin ja tiamiinin. Näitä vesiliukoisia vitamiineja tarvitaan elimistössä pieninä määrinä joka päivä kasvun ja kehityksen kannalta, ruoaksi ruoaksi energiaa, immuunitoimintaa ja tuottaen hormoneja, entsyymejä, punasoluja ja DNA: ta. Jos sinulla on puutteellista jotain B-vitamiinista, voi esiintyä oireita, kuten väsymys, anemia, masennus, ruokahaluttomuus, hiustenlähtö, lihaskrampit, vatsakipu ja hengityselinten sairaudet.
Kofeiini ja B-vitamiinitTutkimuksessa kofeiinin vaikutuksesta homokysteiinipitoisuuksiin julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" todettiin, että kofeiinin otto enintään 870 milligrammaa päivässä ei vaikuttanut veren määrä folaattia, B-6-vitamiinia ja B-12-vitamiinia. Kyse on kofeiinin määrästä 8 tai 9 kupillisessa kahvissa.
Sivuvaikutukset ja turvallisuusKofeiinin kulutus voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien ripuli, pahoinvointi, oksentelu, unettomuus, luun tiheyden menetys, ärtyisyys, ahdistus, kuiva iho, ihottuma ja epänormaali sydämenlyönti. Raskaana olevien naisten on käytettävä enintään 300-400 milligrammaa kofeiinia päivässä, ja ihmiset, jotka kärsivät kouristuskohtauksista, ärtyneestä kaksoispisteestä, masennuksesta, osteoporoosista ja sydän- ja verisuonitaudeista, saattavat kokeneet niiden tilan huononemisen, jos he kuluttavat kofeiinia.
Huomioitavaa
