Onko syöminen samaa ateriaa joka päivä aiheuttamaan painonpudotuksen?

LIVESTRONG. com "One GREAT Answer" sarja vie terveyttä ja kuntoa koskevat kysymykset maailman hienoimmille asiantuntijoille.

Päivän video

"Onko syöminen samanlaista ateriaa joka päivä aiheuttamaan painonpudotusvyöhykkeen tai aiheuttamaan ruoka-aineallergioita tai herkkyyksiä? "

- Juan David Foronda, Facebookin kautta

VASTAUS

Jos etsit päästä hedelmistä ja vihanneksista syömään joka päivä, tämä tekosyy ei aio leikata sitä. Ei ole mitään todisteita siitä, että samanlaiset asiat saattavat päivittäin aiheuttaa ruoka-aineallergioita tai elintarvikkeiden herkkyyttä. Ja syöminen samanlaisia ​​ruokia säännöllisesti voi todella auttaa sinua pudota puntaa.

Itse asiassa kansallisen painonhallinta-rekisterin tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka menestyvät menestyksekkäästi laihduttamassaan (ne, jotka ovat pitäneet 30 kiloa painonpudotusta vähintään yhden vuoden ajan), käyttävät tavanomaista ruokavaliota päivästä toiseen.

Syy on yksinkertainen. Rajoittamalla lajikkeita voit paremmin hallita kaloreita ja luoda kalorien vaje, jota tarvitaan laihtua.

Ajattele sitä näin: On paljon helpompaa syödä buffetillasi kuin perinteisessä istuinalueella, jossa tilaat yhden kohteen pois valikosta.

Sanoi, että samanlaiset "terveys" -ruoat saattavat olla ongelmallisia, jos ne tulevat niin toistuviksi ja tylsiksi, että haluatte kapinoida ruokavaliota vastaan. Hyvä syömissuunnitelma on sellainen, joka pitää sinut tarpeeksi kiinnostuneena pitämään sitä kauan. Joten lisää lajikkeita missä voit, säilyttäen kalorien kokonaismäärä ateriaa kohden melko vakaana.

Esimerkiksi, jos teet omenat joka aamu, vaihda vihannekset, joita sekoitat. Älä vaihda tomaatteja kaloreita karkealle chorizolle - tämä ei ole tasainen kauppa.

Pitämällä ateriasi johdonmukaisesti, mutta sekoittamalla yksittäisiä elintarvikkeita näissä aterioissa, voit hallita kaloreita ja saada tärkeämpiä ravinteita ruokavaliosta. Tämä poistaa sinut ruoka-aineallergioista ja auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet.

EXPERT

Kara Mohr, Ph.D, R. D, on nutritionist ja MohrResultsin perustaja. com.