Onko harjoittelu vaikuttaa rintamaidon tuotantoon?

Harjoittelu tarjoaa monia terveyshyödyt, erityisesti imettäville äideille. Ei ole olemassa tunnettua näyttöä siitä, että imettävät äidit, joilla on kokemusta mahdollisista rintamaidon tuottamiseen liittyvistä ongelmista. Jos käytät esimerkiksi juomista lisää vettä, kun käytät liikuntaa ja varmista, että käytät tarpeeksi kaloreita, voit ylläpitää energiatasoa sekä äidinmaidon tuottamiseen että liikuntaan.

Päivän video

Häiriöt

Harjoitus ei vaikuta merkittävästi maidontuotannon tasoon tai maidon makuun tai ravitsemukselliseen arvoon. Mitattavissa ei ole merkittävää muutosta maitohappobakteerin määrässä, joka on tuotettu kohtalaisen voimakkuuden harjoittelun aikana tai sen jälkeen, eikä ole olemassa mitään tunnettua haittaa sellaisille imettäville vauvoille, joiden äidit käyttävät, kertoo American Academy of Pediatrics. Lisäksi imettävän äidin vauva, joka harjoittaa, ei näytä eroa hänen halukkuudestaan ​​hyväksyä äidin äidinmaitoa harjoittelun jälkeen.

Kuivuminen

Kuivuminen on yleinen syy tilapäiseen laskuun maidontuotannossa. Voimakas tai pitkäaikainen liikunta tai liikunta kuumalla säällä johtaa usein kuivumiseen. Imettävät naiset tarvitsevat suurempaa nesteen saantia kuin naamioimattomat naiset, ja liikunta lisää entisestään vartalon tarvitseman veden määrää. Juomavesi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen auttaa estämään dehydraation aiheuttaman maitotuoton vähenemistä. Kofeiinit, sokeriset tai alkoholijuomat pahentavat nestehukkaa ja eivät laske päivittäiseen nesteen saantiin.

Huomioitavaa

Oman mukavuuden vuoksi harkitse hoitotyötä tai pumppaamista välittömästi ennen liikuntaa. Vältä käyttämästä urheilujalkineita johtoineen, koska ne johtavat usein liitettyihin maitokanaviin, jotka aiheuttavat väliaikaisen vähentämisen kehon tuottaman rintamaidon määrän suhteen. Kun teet ylähihnapyörät, aloitat hitaasti, neuvoo rintaruokinnan perusteet -sivustolla, sillä toistuvat ylävartalon liikkeet, kuten painonnostot, edistävät myös liitettyjä kanavia. Sekä rintamaidon liikunta että tuotanto kuluttavat energiaa, ja saatat joutua lisäämään kuluttamiesi kalorien määrää, jotta voit välttää energiatasosi ja kehosi vitamiinien ja kivennäisaineiden varastot.

Hyödyt

Harjoitus auttaa monia uusia äitejä rentoutumaan, ja rentoutuminen auttaa tehokkaaseen alentuneeseen refleksiin pumppaamalla tai imettäessä vauvaa. Monet harjoitukset antavat lapsellesi mahdollisuuden osallistua kanssasi, kuten yllään vauva kääreessä tai hihnassa, kun kävelet kohtalaisella vauhdilla tai lataat vauvaa jogging-rattaisiin ja ajettaessa ajelua. Pysähtyminen lepoon ja sairaanhoidon aikana harjoittelun aikana auttaa lieventämään liikkumista, jos käytät pitkää kävelyä ja pitää vauvan hydratoituna ja onnellisena.