Onko koripallon pelaaminen vaikeampaa?
Sisällysluettelo:
Noin 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii takaisin kipua jossain vaiheessa elämässään American Chiropractic Associationin mukaan. Lääkärit suosittelevat harvoin vaikuttavia urheilulajeja ja harjoituksia ylläpitääkseen aktiivista elämäntapaa vaikeuttaen selkäkipuja. Korkea-iskut, kuten koripallo, lisäävät mahdollisuutta pienentää selkäkipua tai heikentää selkäkestoa. Ne, jotka haluavat jatkaa koripallon pelaamista, pitäisi keskittyä tiettyjen lihaksien vahvistamiseen kivun ja loukkaantumisen estämiseksi Eric T. Shapiro, M. D.
Päivän video
Selkärakenne ja kipu
Selkänoja koostuu luista, joita kutsutaan nikamiksi erottamalla välilevyt, jotka tukevat nivelet. Selkäydin sijaitsee selkärangan keskellä hermojuurien kanssa, jotka ulottuvat ulos pahentamaan toimintoja, kuten käsi-, jalka- ja virtsarakontaa. Selkän ja selän takana ovat suuret lihakset, jotka ovat "liikuttajia", jotka auttavat suuria liikkeitä, kuten taivutusta. Pienemmät lihakset, joita kutsutaan stabiloimiksi, tukevat selkärankaa ja auttavat sinua säilyttämään asennon. Kipu voi johtua yhdestä monista sairauksista, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, lihaskudokseen, herniated levyyn, nikamamurtuma tai törmännyt hermo. Ota yhteys lääkäriin asianmukaisesta diagnoosista ennen paluuta koripalloon, mikä voi pahentaa näitä ehtoja.
Vahinko vakavuus
Vahingon vakavuus määrittelee, haluatko jatkaa koripallon pelaamista ja pelaako pelaaja kiputasoa. Koripalloon liittyvät pitkät kysymykset, urheilu, jonka urheilijat kärsivät kroonisesti hyperextending alaselän, voi lopulta johtaa disc degeneroituminen, selkäydin lihasten kimmoisuus, murtumat, levyn repeämät ja lisääntynyt hermostoa. Lääkäri suorittaa MRI-diagnoosin ongelman selvittämiseksi ja loukkaantumisen laajuuden kehittämään tarpeitasi vastaavaa kuntoutusohjelmaa.
Vaikutus kipu
Selkänoja toimii yhtä suurta iskunvaimenninta. Kun kävelet, lenkillä tai hyppää, selkäranka pakataan. Terveessä ihmisessä sääriluiden levyt puristuvat ja palaavat luonnontilaan, kun toiminta on suoritettu ja toimii ensisijaisena iskunvaimennuskomponenttina. Ne, joilla on selkäkipu, tuntuvat usein puristumiselta, joka voi haitata hermoa ja aiheuttaa muita ongelmia. Matala-iskut eivät sisällä hyppyjä, ja ne sisältävät esimerkiksi venyttelyä, kävelyä ja uintia. Suuri iskunvaimennukset ovat juoksu, tennis ja koripallo. Koripallolla on enemmän vaikutuksia kuin juoksu, koska suunta muuttuu jatkuvasti ja yhteydet muihin pelaajia kohtaan.
Valmistautuminen pelaamiseen
Jos koripallon pysäyttäminen kokonaan ei ole kysymys sinulle, sinun on parannettava jalkojen, vatsan ja selän sekä isojen ydinliikkeiden voimakkuutta sekä pieniä stabilisaattoreita.Stretch riittävästi ennen koripallon pelaamista vähentämään stressiä takana. Venyttely auttaa pidentämään lihaksia; kun se on yhdistetty pienellä iskunlämmittimellä, kuten muutaman minuutin harjoituspyörällä, lihakset lämpenevät ja ovat valmiita rasitukseen. Rakennuksen ydinlihaksen voimakkuus vähentää edelleen selkäkipuongelmia. Kyynärpäiden ja quadricepsin pitäisi olla voimakkaita, ja kyykkyjä ja keuhkoja rakentavat nämä ydinlihakset. Käytä fysioterapia situps ja crunches selvittää ydin vatsan lihaksia ja stabilisaattorit samoin.
