Onko proteiini aiheuta ei-toivottua painoa?

Ruokavalioon ja laihduttamiseen verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvaan proteiini vaikuttaa voittopuolelta. Kuitenkin proteiini on kaloreiden lähde, ja syöminen liikaa kaloreita proteiinista tai mistä tahansa muusta macronutrientistä voi johtaa ei-haluttuun painonnousuun. Jos olet huolissasi painosta, ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit suunnitella tarpeisiisi sopivan ruokavalion.

Päivän video

Proteiinin kalorit ja ei-toivottu paino

Proteiini on tärkeä terveydelle. Se auttaa rakentamaan lihaksia, korjaamaan kudosta, tukemaan immuunijärjestelmää ja tekemään hormoneja ja entsyymejä. Sinun tarvitsee kuitenkin vain määrätyn määrän proteiinia kudosten säilyttämiseksi, ja mikä tahansa ylimääräinen proteiini ruokavaliossasi käytetään energiaan. Tämä on hyvä, jos et syö liian monta kaloria eikä painoa. Mutta jos syöt runsaasti proteiineja ja ylität kalorien tarpeet tämän proteiinin takia, niin ylimääräinen proteiini muunnetaan ei-haluttuihin rasvapitoisuuksiin, kuten kaikki muut ylimääräiset kalorit.

Ylijännitesuoja

Painonnousun lisäksi on olemassa muita mahdollisia vaaraa saada liian paljon proteiinia ruokavaliostasi. Nämä vaarat liittyvät useimmiten ihmisiin, jotka käyttävät proteiinihiukkasia tai aminohappoja, sanoo Yhdysvaltain Council of Exercise. Liian paljon proteiineja lisätään riski dehydraatiolle, jos et juo tarpeeksi vettä, koska proteiini vaatii vettä aineenvaihduntaa ja erittymistä varten. Elimistössäsi on myös vaikea aika käsitellä ylimääräisiä proteiineja, jotka on määritelty yli 35 prosentiksi kaloreista proteiinista, julkaisusta "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" julkaisemassa tutkimuksessa vuonna 2006. Jos ylität tämän saantiraja, ylimääräinen proteiini aiheuttaa lisääntynyttä aminohappoa ja ammoniakkia, samoin kuin pahoinvointia ja ripulia. Joissakin tapauksissa liiallinen proteiinien saanti voi jopa olla kohtalokas.

Ravintolisät

Amerikkalaisten vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet kertovat terveellisen ruokavalion sisältävän 10-35 prosenttia kaloreista proteiinista. Tämä mahdollistaa merkittävän valikoiman proteiineja ruokavaliossa. Esimerkiksi 2 000 kalorimääräiseen ruokavalioon proteiinisi saanti voi vaihdella 50 grammasta 175 grammaan päivässä. Useimmat ihmiset tarvitsevat vain 0,4 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti ruumiinpainoa tai 72 grammaa 180 kilon henkilöä kohti. Mutta jos olet valmis, saatat tarvita jopa 0-5-0.7 grammaa kilogrammalta ruumiinpainoa kohti tai 90-126 grammaa 180 kilon henkilöä varten korjaamaan ja rakentamaan lihaksia.

Proteiini ja painonpudotus

Jos yrität laihtua, hieman enemmän proteiineja ruokavaliossa voi auttaa, niin kauan kuin pysyt painokyvyn kalorikaudella. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa 2008 raportissa kerrotaan, että proteiini on tyydyttävämpää kuin hiilihydraatteja tai rasvaa, ja auttaa sinua pitämään täysiä pidempään, joten syöt vähemmän.Valkuaisen lisääminen ruokavaliossa, kun yrität laihtua, voi myös auttaa ehkäisemään lihasten vajaatoimintaa, sanotaan raportin laatijat. Lihas auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, ja lihasten säilyttäminen voi auttaa estämään polttamalla kaloreita.

Terveet proteiinin lähteet

Proteiinia löytyy monista elintarvikkeista, ei ainoastaan ​​pihvistä. Jos yrität estää painon nousua, haluat sisällyttää laihoja proteiinilähteitä ruokavaliosi mukaan. Tämä sisältää vähärasvaisen lihan, kuten lantion tai sianlihan, siipikarjan, munien, äyriäisten ja soijatuotteiden. Jyvät, vihannekset ja pavut ovat myös proteiinin lähde, vaikka useimmat kasvipohjaiset proteiinit ovat lyhyitä yhdestä tai useammasta aminohaposta. Kuitenkin, jos syöt useita ruokia koko päivän, sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki välttämättömät aminohapot elimistösi tarvitsevat normaalisti.