Onko Running Make You Thin?

Juoksu on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta, kalorit nopeasti ja vähentää mahdollisuutesi sopimukseen, kuten korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaus. Jos haluat laihtua, säännöllinen ajo voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Juoksu ei tee kaikkia ohuita, koska tekijät kuten kehon tyyppi ja ruokavalio tulevat myös pelaamaan, mutta juoksu voi auttaa sinua saamaan laihoja ja väsyneitä sekä polttaa rasvaa.

Päivän video

Juoksu on sydänkoulutus, joka voi lisätä kestävyyttäsi, parantaa kuntotasosi ja polttaa kaloreita. Useimmat ihmiset polttavat noin 100 kaloria kilennöidään kilometriä kohti. Jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Se vie noin 3 500 kaloria yhtä suureksi 1 lb: n ruumiinpaino, joten jos poltat 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä, menetät 1 lb. viikossa. Taudinvalvonta- ja ehkäisytoimistot suosittelevat menettää 1 - 2 kg. viikossa terveelle, kestävälle laihtumisnopeudelle.

Juoksu ja kalorit

Juoksevan poltettavan kalorin tarkka määrä riippuu painosta ja siitä, kuinka nopeasti ja kauan olet. Yleensä, mitä nopeammin ja kauemmin käytät ja mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat harjoittelun aikana. Harvard Medical School raportoi 155-kiloisen henkilön, joka kestää 5 mph 30 minuuttia, polttaa 298 kaloria; 185-kiloinen henkilö, joka kestää 30 minuuttia samalla tahdilla, polttaa 355 kaloria. Kaksi ihmistä polttavat 465 ja 555 kaloria vastaavasti 30 minuutin ajon aikana 7. 5 mph.

Huomioitavaa

Kaloreiden polttaminen on puolet laihdutuksen yhtälöstä - ruokavaliolla on myös rooli. Jos poltat paljon kaloreita, mutta syö paljon kaloreita, et laihtua. Juoksu auttaa edelleen lisäämään vähärasvaista lihasmassasi ja parantamaan sydän- ja verisuonitautitasi, mutta parhaan väriaineen ja painonpudotuksen tuloksissa parin käynnissä olevan ohjelman ravitsevalla ruokavaliolla kaikkien elintarvikeryhmien, mukaan lukien jyvät, vihannekset, hedelmät, proteiinit ja maitotuotteet.

Fat Burning Mode

Saatat hahmotella kuvan karkeasta, laiha maraton osallistujan kun ajatellaan juoksijoita. Pitkän matkan kulku todella polttaa suuren määrän kaloreita. Kehosi napauttaa rasvaa polttamalla energiaa noin tunnin ajaksi aerobisen käynnin ja polttamalla hiilihydraatteja. Monet matkan juoksijat korvaavat kaloreita, jotka polttavat pitkillä ajoilla, mutta silti säilyttävät vähäisen kehon rasvaprosentin polttopasten myymälöistä. Voit napauttaa rasvaa polttavaa vyöhykettä juoksuihin lisäämällä vähitellen mittarilukema viikoittaisiin pitkiin ajoihin. Seuraa 10 prosentin periaatetta, lisäämällä enintään 10 prosenttia enemmän etäisyyttä edelliseltä viikonlaskulta.