Onko Low Carb -ruokavalion kulutusta rasvaa rasvaa nopeammin?

Juoksijat tietävät, että he tarvitsevat hiilidioksidia saadakseen tarvittavan energian työntääkseen lihaksiaan päästäkseen näihin kilometreihin. Mutta jos noudatat matala-carb-ruokavaliota, lihaksillasi ei ole hiilihydraatteja poltettavaksi ja voi kääntyä rasvan sijaan. Vaikka ei ole tehty tutkimuksia juoksijoista erityisesti, kehosi polttaa rasvaa polttoaineelle, kun harjoittelet vähän ruokavaliota. Loukkaantumisvaaran ja väsymyksen takia, kun noudatat matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliota, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan turvallisuudesta ja huolenaiheista.

Päivän video

Energian lähteet käynnissä

Monet ihmiset haluavat harjoittaa aerobista liikuntaa, kuten juoksentelua, tavaksi polttaa rasvaa. Kuitenkin kestävyysaktiviteettina kehosi haluaa polttaa glykogeenivarastot - varastoidut hiilihydraatit tai sokeri - ensin. Glykogeenin on helpompi muuntaa energiaa kuin rasvaa. Mutta kun olet ollut käynnissä noin 30 minuuttia, kehosi käyttää suurta osaa glykogeenikaupoistaan ​​ja siirtyy rasva- ja proteiinipolttoaineisiin. Ja vasta kun olet ollut käynnissä noin 40 minuuttia, kehosi polttaa kaiken rasvan. Jotkut vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta saattavat jo olla tyhjentyneet glykogeenivarastot ja voivat joutua rasvaenergian varastoihin eri aikoina.

Juoksu ja rasvanpoltto matala-carb-ruokavaliossa

Kehosi voi mieluummin käyttää hiilihydraatteja polttoaineen ensimmäisten 30 minuutin ajon aikana, mutta jos hiilihydraatteja ei ole saatavilla, kehosi polttaa rasvaa polttoaineelle. American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa verrattiin vähärasvaisen ruokavalion ja vähärasvaisen ruokavalion vaikutuksia liikuntaan ylipainoisten miesten ja naisten ryhmässä. Vaikka tutkimus ei osoita, olivatko ryhmät käynnissä, tutkijat havaitsivat, että ryhmä, joka seurasi vähähiilihydraattista ruokavaliota, poltti enemmän rasvaa kuin vähärasvainen ryhmä eikä ollut väsymystä aiheuttavia ongelmia, kun se työnsi kohti voimakasta aerobista liikuntaa.

Vaikka samanlainen, vuonna 2009 julkaistussa Obesity-tutkimuksessa todettiin myös, että vähärasvaisen ruokavalion ruokavalio lisäsi rasvanpolttoa aerobisen liikunnan aikana, tutkijat huomauttivat, että energian ja lihasten voimakkuus oli matalampi ryhmä.

Huomioitavia asioita

Voit odottaa aloittavan tai jatkavan toimintaasi, kunnes olet seurannut matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion parin viikon ajan, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun 2007 artikkelin mukaan. Näissä ensimmäisinä viikkoina ruumiisi on säätynyt ketoosiin - missä polttaa rasvaa polttoaineelle - mikä saattaa vaikuttaa sinun suorituskykyisi. Lihaksen ja voimakkuuden ehkäisemiseksi pyritään 0, 7 grammaan proteiinia kilogrammaa painokiloa kohden tai 112 grammaa 160 kilon henkilöä kohti. Jos seuraat alhaisen carb-ruokavaliota ja tunne väsyneitä ajon aikana, saatat tarvita hiilihydraatteja tai keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista ruokavaliosta tai harjoituksista.

Pre- ja Post-Run Snacks

Vähäisen hiilihydraattisen ruokavaliota varten sinun on panostettava kehosi kunnolla ennen juoksua ja sen jälkeen, jotta lihakset pysyvät voimakkaina ja parantavat suorituskykyä. Syö välipalaa 1-3 tuntia ennen, jotta lihakset sopivat oikein. Hyviä matalan carb-vaihtoehtoja ovat kaksi kovaa keitettyä munaa tai valssattua no-carb deli-kalkkunaa. Jos sinulla on muutamia hiilihydraatteja, käytä etukäteen 24 paahdettua mantelia, joissa on 2 grammaa nettohiilihydraatteja tai 1/2 kuppi täysmaidosta valmistettua ricottajuustoa ja 1/2 kuppi viipaloituja kurkkuja, joissa on 6 grammaa nettohiilihydraatteja.

Polttoauto 20 minuutin kuluessa ajastasi korjata ja rakentaa lihaksia. Kokeile sekoitusvihanneksia, jossa on grillattua kanaa tai paistettua naudanlihaa, joka on kääritty tuoreiden keitettyjen vihreiden papujen päälle. Jokainen näistä harjoittelun jälkeisistä välipaloista sisältää noin 2-3 grammaa nettohiilihydraatteja.