Onko jalkapallo tee laihtua?

Jalkapallo on loistava urheilu laihtumiseen, koska se toimii lihaksistasi ja sydämesi eri tavoin. Jalkapallo rakentaa enemmän lihasmassaa ja polttaa enemmän rasvaa rekrytoimalla sekä hitaasti nykimistä että nopeita nykäyksiä. Sydämen harjoittelun aikana jalkapalloilu polttaa enemmän kaloreita kuin tyypilliset harjoitukset, koska sinun on pakko siirtyä aerobisen ja anaerobisen energian käyttämisen välillä. Toisin kuin jotkut kardioaktiviteetit, jalkapallo rakentaa ja säilyttää lihasmassan, lisää aineenvaihduntaa lihasten menetyksen sijaan.

Päivän video

Burn Calories

Jalkapallopelien pelaaminen palaa noin 260 kaloria puolessa tunnissa 155-kiloiselle henkilölle. Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tarkemmin, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa. Siksi, jos pelaat jalkapalloa tunti kolme kertaa viikossa, voit polttaa ylimääräisiä 1 500 kaloria viikossa ja menettää 2 kiloa kuukaudessa jalkapalloa yksin. Koska jalkapallopeli vaatii sinua jatkuvasti panostamaan eri tasoilla, se antaa sinulle aerobisen ja anaerobisen harjoittelun. Kun vaihdat jatkuvasti näiden energiajärjestelmien välillä, poltat enemmän kaloreita.

Burn Fat

Kööpenhaminan yliopiston mukaan säännöllisen jalkapalloilun on todettu pienentävän kehon rasvaa. Jalkapallo toimii nopeasti lihaksissa, koska käytät räjähtäviä voimia juoksemaan, hyppäämiseen, nopeiden muutosten tekemiseen ja jalkapallopelien muihin räjähtäviin liikkeisiin. Fast-twitch kuidut vaativat varastoitua glukoosia energiaa varten, joten niiden käyttö vapauttaa rasvaa polttavia hormoneja, jotka jatkuvasti rasittavat rasvaa harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Tämän ansiosta voit polttaa enemmän rasvaa kuin työskentelisit hitaasti sekoittuvilla kuiduilla tekemällä tasaista aerobista liikuntaa.

Rakenna lihas

Jalkapallon pelaaminen nopeuttaa nopeasti räjähtävien liikkeiden aikana ja hidas nykiminen lihasten kuitujen aikana aerobisen toiminnan aikana ja lisää lihaskuitujen toimintaa stimuloi lihasten kasvua. Käytät jokaista tärkeintä jalkapalloseuraryhmää ja haasta erityisesti alemman rungon, mukaan lukien glutes, hamstrings, quads ja vasikat. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi on aineenvaihdunta, joten kehittämällä suuria lihasryhmiä tehokkaasti poltat enemmän rasvaa myös kentällä.

Vihjeitä ja turvallisuusnäkökohtia

Jalkapalloa vähintään kolme kertaa viikossa laihdutustuloksissa, jos et tee lisäkursseja. Sinun tulisi kuitenkin tehdä kaksi vahvuuskoulutusharjoitusta joka viikko käyttämään kaikkia tärkeitä lihasryhmiä. Tämä voi auttaa vamman ehkäisemisessä ja paremman suorituskyvyn jalkapallon aikana, ja lisäämään aineenvaihduntasi lisäämällä lihasmassaa. Lämmitä ennen ja jäähtyä harjoitusten ja pelien jälkeen.Venyttele lihaksia liikunnan jälkeen, jotta estät kireyden ja vammat.