Onko venytysjalat sinusta ohuempi?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Venytyksen edut
- Harjoituspalkin muuttaminen
- Ruokavalion merkitys
- Harjoitus- ja venytyssuositukset
Säännöllisen liikunnan avulla voit muuttaa kehon muotoa ja koostumusta. Voit saada isompi tai pienempi manipuloimalla eri muuttujia harjoitusohjelmaan. Venyttely ja sen vaikutukset suorituskykyyn ovat sekoittuneet, venyttely yksinään ei tee jalat ohuemmaksi.
Päivän video
Venytyksen edut
->
Venyttely on tapa parantaa joustavuutta. Joustavuus määritellään kyvyksi liittää yhteinen liikkumisnopeus American College of Sports Medicinein mukaan. Se on tärkeä paitsi urheilullisen suorituskyvyn lisäksi myös päivittäisen toiminnan aikana. Joustavuuden säilyttäminen helpottaa liikkumista. Jos sinulla ei ole riittävää joustavuutta, lisää vamman vaaraa, koska kehosi ei liiku optimaalisella tavalla.
Harjoituspalkin muuttaminen
->
Kardiovaskulaarinen liikunta yhdessä vastuskoulutuksen kanssa voi tehdä jalat ohuemmaksi. Kardio, kuten juokseminen tai pyöräily, polttaa kaloreita harjoittelun aikana. Tämä voi johtaa kalorien vajeeseen, joka vähentää koko kehon rasvaa, myös reiden ympärillä. Säännöllinen vastuskestävyys kasvattaa vähärasvaista kehon massaa samalla, kun se soi lihaksia, mikä johtaa ohuempiin reisiin. Jos kuitenkin sinulla on suurempia jalkoja, voit hallita kuinka paljon painoa nostat, samoin kuin suorittamasi setit ja toistot, jotka tekevät jalat suuremmiksi kuin pienemmiksi.
Ruokavalion merkitys
->
Syömisi vaikuttaa koko kehon kokoon, mukaan lukien jalat. Riippumatta siitä, kuinka paljon liikutat tai venyttät, jos yrität syödä, aiot saada painoa ja et saa ohuempia jalkoja. Jos tavoitteesi on ohuempi jalat, syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, tyydyttymättömiä rasvoja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Juo vähintään 64 unssia vettä päivässä, ja yritä syödä liiallisia määriä ruokaa.
Harjoitus- ja venytyssuositukset
->
Ohuempien jalkojen käyttämiseksi suorita kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään kolmesta viiteen päivään viikossa vähintään 30 minuutin ajan kohtuullisen voimakkaasti. Tee vastustuskykyä harjoittelut jalkoillesi kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä.Jokaiselle jalkojen harjoitukselle tee yksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa. Jokaisen harjoittelun jälkeen venyttää jalkasi lihaksia riittävän joustavuuden ylläpitämiseksi ja lihaksen arkuuden vähentämiseksi.
