Onko uinti lujittamaan Quadricepsia?

Sisällysluettelo:

Päivän video
Kaksisuuntaiset rintasyöpät ovat lihaksia, jotka ovat reisien etupuolella. Niihin kuuluvat suorasorvet, vastus intermedius, vastus medialis ja vastus lateralis. Nämä lihakset mahdollistavat polven laajentamisen, joustavan lonkan ja liikuttamisen vapaasti. Tämän lihasryhmän värjäys ja vahvistaminen edistävät ulkonäköäsi ja kuntotasoa, mikä auttaa sinua näyttämään hyvältä naamioitasi ja puuttumaan portaisiin samanaikaisesti.
Sinun on tehtävä jotain työtä vedessä rakentaa quadriceps lihaksia; ajautuminen lautalla tai kellunta putkessa ei aio leikata sitä. Uima-kierrokset polttavat kaloreita - noin 744 tunnissa 155 kiloa henkilöstä Harvard Healthin mukaan - ja lisää sydän- ja verisuonisairauksia.
Kaksiosainen väsyttäminen on vain yksi uintien monista eduista. Vesipohjaiset harjoitukset parantavat myös mielenterveyttäsi ja vähentävät kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen ja fibromyalgian, oireita. Veden kelluvuus suojaa liitoksia vahingoilta, joita voi esiintyä muiden toimintojen, kuten juoksemisen tai vaelluksen, kanssa.
Vaikka uinti sopii nelipyöräisille potilaille, saatat vahingoittaa itseäsi, jos käytät liikaa näitä lihaksia. Lonkan etuosassa oleva kipu on hyvä indikaattori lihasten repäisystä. Turvotus tai mustelmat aiheuttavat muita varoituksia, joista on ilmoitettava välittömästi lääkärillesi.

Koko kehon edut uima-allas ovat vain yksi syy urheilu on viiden parhaan suosituin urheilu Yhdysvalloissa, mukaan keskusten taudin valvontaa ja ehkäisyä. Koska veden kuluminen vaatii voimaa ja voimaa, mutta sillä ei ole suurta vaikutusta nivelteihisi, kun uinti käyttää liikuntaa voi auttaa rakentamaan nelipyöräisiä lihaksia.

Päivän video

Muista kuitenkin, että uiminen ei ole yhtä tehokas lujuuden rakentamiseen kuin vahvuusvalmennus. Jos olet todella kiinnostunut luomaan jalkasi lihaksia, pari uima taas harjoituksia, kuten kyykky ja keuhkoihin, jotka kohdistuvat quads.

Lue lisää:

Miten uinti pitää sinut sovitettuna Squadit

Kaksisuuntaiset rintasyöpät ovat lihaksia, jotka ovat reisien etupuolella. Niihin kuuluvat suorasorvet, vastus intermedius, vastus medialis ja vastus lateralis. Nämä lihakset mahdollistavat polven laajentamisen, joustavan lonkan ja liikuttamisen vapaasti. Tämän lihasryhmän värjäys ja vahvistaminen edistävät ulkonäköäsi ja kuntotasoa, mikä auttaa sinua näyttämään hyvältä naamioitasi ja puuttumaan portaisiin samanaikaisesti.

Sekoita se

Sinun on tehtävä jotain työtä vedessä rakentaa quadriceps lihaksia; ajautuminen lautalla tai kellunta putkessa ei aio leikata sitä. Uima-kierrokset polttavat kaloreita - noin 744 tunnissa 155 kiloa henkilöstä Harvard Healthin mukaan - ja lisää sydän- ja verisuonisairauksia.

Erilaiset aivoitukset, mukaanlukien selkäydin, perhonen ja indeksointi, toimivat myös kaksoistutkimineen pakottamalla sinua potkimaan vettä vastaan työntämällä se pois kehosta eteenpäin tai taaksepäin. Koska nämä liikkeet tarvitsevat käsiasi, saatat keskittyä paremmin potilaanne potilaaseen.

Väriaineiden edut

Kaksiosainen väsyttäminen on vain yksi uintien monista eduista. Vesipohjaiset harjoitukset parantavat myös mielenterveyttäsi ja vähentävät kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen ja fibromyalgian, oireita. Veden kelluvuus suojaa liitoksia vahingoilta, joita voi esiintyä muiden toimintojen, kuten juoksemisen tai vaelluksen, kanssa.

Älä ylikuorita sitä

Vaikka uinti sopii nelipyöräisille potilaille, saatat vahingoittaa itseäsi, jos käytät liikaa näitä lihaksia. Lonkan etuosassa oleva kipu on hyvä indikaattori lihasten repäisystä. Turvotus tai mustelmat aiheuttavat muita varoituksia, joista on ilmoitettava välittömästi lääkärillesi.

Loukkaantumisen estämiseksi lämmitä ennen harjoittelua ja venyttelyä ennen uintikohtaa ja sen jälkeen. Tartu oikeaan nilkkaan oikeaan käteen ja vedä jalkaa kohti pakaroita. Toista toisella jalalla. Kun loukkaantuminen tapahtuu, tarvitset lepoa ja kodin korjaustoimenpiteitä edistämään paranemista ja vähentämään kipua.Vaikka uiminen voi olla loukkaantunut ja vammainen vesi voi auttaa vähentämään turvotusta. Keskustele lääkärisi kanssa asianmukaisesta protokollasta.