Onko C-vitamiini vaikuttava uneen?

Onko kuluttamiesi ravintoaineiden vaikutusta unen laatu on uudenlainen tutkimusalue Sleep Sleepin tammikuussa 2008 julkaistujen tutkimusten mukaan. Sittemmin julkaistut tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin puute voi aiheuttaa lyhyemmän ja epätäydellisen unen. Vaikka tutkimuksia tarvitaan lisää tutkimaan sen suhdetta nukkumaan, C-vitamiinin saaminen voi olla hyödyllistä, jos et saa tarpeeksi ruokavaliota.

Päivän video

Alhaisen C-vitamiinin vaikutus

Kun Pennsylvanian yliopiston tutkijat tutustuivat National Health and Nutrition Examination Survey -tuloksista, he havaitsivat, että ihmiset, jotka kuluttivat pienempiä määriä C-vitamiinista vain nukkui viidestä kuuteen tuntiin yötä kohti, heidän tutkimuksensa mukaan, joka julkaistiin Appetite-kampanjassa toukokuussa 2013.

Toinen tutkimusryhmä testasi veren C-vitamiinipitoisuuksia tutkimuksessa osallistujista. PLoS One -kilpailun elokuussa 2014 julkaisemassaan selvityksessä ihmiset, joilla oli alhainen C-vitamiinipitoisuus, kärsivät enemmän unihäiriöistä, kuten heräämisestä yön aikana.

Paranna unihäiriöitä

Krooninen unihäiriö häiritsee pitkä- ja lyhytkestoista muistia. Nukkumoidossa olevissa laboratoriotroissa C-vitamiini estää muistin heikkenemisen ja ylläpitää normaaleja aivoissa esiintyviä antioksidantteja, jotka yleensä laskevat unen puutteen vuoksi, Brain Research Bulletinin raportti ilmestyi huhtikuussa 2015.

Obstruktiivinen uniapnea edistää epäterveellistä verisuonia lisäämällä tulehdusta ja estämällä alusten kykyä rentoutua tai supistua tarpeen mukaan. Verisuonten toiminta parani potilailla, joilla oli uniapnea, kun he saivat C-vitamiini-injektioita, kertoi American Journal of Hengitys- ja kriittinen hoito vuonna 2006.

Vapauttaa levottomat jalat

Restless jalat oireyhtymä aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita jalkoihin ja hallitsematonta halua siirtää niitä. Oireet tapahtuvat yöllä ja pahenevat usein yön yli. Tämän seurauksena ihmiset levottomilla jaloilla ovat vaikea nukahtaa ja nukkumaan.

Kun C-vitamiinia otettiin yksin tai yhdessä E-vitamiinin kanssa, hemodialyysipotilailla, joilla oli levottomien jalkojen oireyhtymä, paransi oireiden vakavuutta ja esiintymistiheyttä toukokuuhun 2012 mennessä.

C-vitamiini voi myös epäsuorasti auttaa parantamaan levottomia jalkoja oireyhtymää sen kyvyn avulla lisäämään ruumiisi absorboiman raudan määrää. Raudan puutos liittyy suurempaan levottomien jalkojen oireyhtymään, toteaa Maryland Medical Center.

Päivittäisen saannin suositukset

Seuraa C-vitamiinia, jota käytät muutaman päivän ajan nähdäksesi, saatko suositellun saannin. Naisilla on oltava 75 milligrammaa päivässä, miehet tarvitsevat 90 milligrammaa ja tupakoitsijoiden on lisättävä ylimääräistä 35 milligrammaa päivittäiseen saantiinsä.

Jos et saa riittävästi C-vitamiinia, lisää ruoaksi elintarvikkeita kuten paprikaa, parsakaalia, appelsiineja, mansikoita, tomaattia, pinaattia ja paistettuja perunoita. Harkitse lisäravinteiden täyttämistä ruokavalion aukkojen täyttämiseksi.

C-vitamiini on yleensä turvallista, mutta ravintolisät voivat aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja kouristuksia. Korkea lisäannos saattaa lisätä munuaiskivien ja muiden terveysongelmien riskiä. Tästä syystä älä käytä yli 2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin kaikista lähteistä, suosittelee lääketieteen laitosta.