Pushups kun raskaana

Lääkärit rohkaisevat useimpia naisia ​​jatkamaan raskauden aikana harjoittaakseen kehonsa vahvana ja terveenä. Harjoitusrutiini voi useimmissa tapauksissa olla turvallisesti mukana pushupsissa, vaikka saatat tarvita joitain muutoksia. Vaikka et ole koskaan tehnyt työntöjä ennen, voit lisätä ne raskauden harjoitteluun aloittamalla hitaasti.

Päivän video

Hae lääkäriin OK

Vaikka liikunta on tärkeä raskauden aikana, jokaisen naisen tilanne on erilainen. Ennen kuin aloitat uuden harjoittelusuunnitelman tai jatkaessasi olemassa olevaa, kuvaile harjoittelua, mukaan lukien pudotukset, lääkärillesi varmistaaksesi, että harjoittelu on hyväksyttävää. Painonpudotuksen tavoin potilaat yleensä saavat lääkärin OK, mutta hän voi pyytää muutoksia raskauden etenemisenä tai jos olet uusi pushups. Hän voi myös pyytää pienempiä toistoja ja antaa sinulle vihjeitä siitä, milloin pysähtyä, kuten kipua alhaalla.

Pushup Positions

Perinteinen työntöasento on lattialla kehon korotettuna, vain kädet ja varpaat koskettavat lattiaa. Kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, ja siirrät vain kyynärpäät nostaaksenne ja laske kehoa pitämällä sitä suoraan kaulastasi kannoille. Sen sijaan, että aloittaisit tämäntyyppisen työntövoiman, kun olet raskaana, siirry seinäpuristeisiin, jotka toimivat myös kehittyneille harjoittajille raskauden myöhemmissä vaiheissa, kun vatsasi saattaa häiritä perinteistä liikettä. Aseta jalat yhteen noin 2-3 metrin päähän seinästä ja aseta kätesi olkapään leveydelle toisistaan ​​ja seinän olkapäähän. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi kehosi kohti seinää pitämällä selkäsi suorana. Työnnä takaisin, kunnes kyynärpääsi ovat suorat. Kun olet valmis enemmän harjoitteluun, pääse lattialle kädet ja polvet, selkäsi suoraan kesken. Nosta ja laske niinkuin perinteisten työntöjen kanssa. kun vatsasi tekee suoran ruumiin mahdottomaksi, koska se osuu lattialle ennen leukasi, nosta lantiota hieman muokatuista työntövoimista.

Käsien vaihto

Raskaus ei vaikuta vain vatsaan. Se muuttaa elementtejä koko kehosi, mukaan lukien irtoaminen nivelsiteistä. Tämä on tarkoitettu lieventämään nivelsiteitä lantion alueella, jotta vauva voi tulla helpommin, mutta ei ole mahdollista kohdistaa vain yhtä aluetta. Tämä voi vaikuttaa ranteihisi, mikä tekee siitä tuskallisen pitää ne litteinä lattialla, kun he tekevät pakoja. Sen sijaan tee nyrkki jokaisella kädellä ja laita kärkisi päällesi lattiaan tai seinään pushupsille. Tämä tekee liikkeen hieman vaikeammaksi, mutta se painostaa ranteesi.

Vinkkejä työntöihin

Raskaana olevat naiset voivat nopeasti kuivata, joten käytä runsaasti vettä pushup-harjoittelun aikana.Pienten sarjojen tekeminen on paras, esimerkiksi viisi tai kuusi toistoa, joten voit ottaa taukoa ja juoda vettä ennen kuin toiset. Kun aloitat pushup-harjoituksen, pienempi on parempi - ampua aluksi vain yhdelle tai kahdelle puskurille ja rakenna jopa kaksi tai kolme sarjaa. Kuuntele kehosi huolellisesti - vaikka oletkin tehnyt vuoteita jo vuosia, painopisteen muutos voi aiheuttaa selkäkipuja tai muita epämiellyttäviä aistiharjoituksia työntöjen aikana. Pysäytä välittömästi, jos jotain tuntuu irti, äläkä tee enää pushups kuulematta lääkärisi.