Syöminen Hiilihydraatit ja proteiini yhdessä

Hiilihappojen ja proteiinien yhdistäminen aterioissa on usein hyvä idea - varsinkin kun käytät liikuntaa. Tietenkin, valita terveet hiilihydraatteja ja proteiineja on oltava katsoa ja tuntea parhaansa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse syödä proteiineja ja hiilihydraatteja yhdessä jokaisessa aterian yhteydessä, niin kauan kuin täytät päivittäiset ravinnontarpeesi päivällä.

Päivän video

Satiation Edut

Proteiinin lisääminen hiilihydraatteihin saa usein tuntemaan itsesi kokonaan ja tyydyttäväksi, koska hiilihydraatit tarjoavat keholle energiaa ja proteiinia lisää kylläisyyttä. Lisäksi syöminen proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmästä vastustuskyvyn tai kestävyyden jälkeen auttaa stimuloimaan lihasten korjaamista ja kasvua vuonna 2009 julkaistujen "Journal of Applied Physiology" ja vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism". ”

Proteiini- ja karbi-suositukset

Sinun ei tarvitse syödä proteiineja ja hiilihydraatteja yhdessä jokaisessa aterian yhteydessä, niin kauan kuin täytät edelleen päivittäiset proteiinisi ja carb -vaatimuksesi. Naiset tarvitsevat vähintään 46 grammaa proteiinia päivittäin ja miehet tarvitsevat vähintään 56 grammaa proteiinia päivässä, toteaa lääketieteen instituutti. Kaikkien aikuisten tulisi saada hiilihydraattia päivittäin vähintään 130 grammaa - suositeltu ravintolisä -. Urheilijat tarvitsevat kuitenkin usein suurempia määriä proteiineja ja hiilihydraatteja maksimaalista rasvamassan ja urheilullisen suorituskyvyn maksimoimiseksi.

Proteiini- ja hiiliryhmät

Terveiden hiiliharuttojen ja proteiinien valitseminen jokaisella aterian yhteydessä auttaa löytämään päivittäiset ravintoarvot ja pitää kroonisten sairauksien riskin alhaisena. Esimerkkejä ravintoaineiden tiheistä proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat palkokasvit, munanvalkuaiset, pähkinät, siemenet, pähkinäpähkinät, vähärasvaiset meijerituotteet, soijatuotteet, äyriäiset, vähärasvaiset lihat ja nahattomat siipikarjat. Terveitä hiilihydraatteja ovat mm. Kaurapuuro, quinoa, ruskea riisi, täysjyvävilja ja täysjyväleipä. Ravitseva proteiini- ja karb-yhdistelmä sisältää täysjyväviljan, jolla on vähärasvainen maito; ruskeaa riisiä ja parsakaalia palkokasveilla, tofua tai grillattua kanaa; grillattu lohi höyrytetyllä parsalla ja quinoa; munanvalkuaiset täysjyväleipää; vähärasvainen käärmejuusto, johon on lisätty hedelmiä; tai kaurahiutaleita, jotka on valmistettu vähärasvaisella maidolla, johon on lisätty pähkinöitä.

Rasvan lisääminen sekaan

Proteiinin ja hiilihydraattien lisäksi ruokavalio rasva on toinen makroaine, jota kehosi tarvitsee päivittäin. Rasva on tärkeää asianmukaisen vitamiinien imeytymisen, terveellisen ihon ja hiusten sekä lasten aivojen kehityksen kannalta. Voit täydentää ruokavaliota ja täyttää kaikki kehon päivittäiset ravintoarvot ja lisätä terveellisiä rasvoja - joita löytyy oliivista, canolasta, soijasta, pähkinästä ja pellavansiemenöljyistä, pähkinöistä, siemenistä, pähkinöistä, avokadoista ja oliiveista.