Syöminen hyökkäävällä Linemenilla

Jalkapallossa hyökkäävä linja koostuu viidestä pelaajasta, jotka suojaavat pelinrakentajaa ja avata reikiä juoksemaan. Näihin asentoihin kuuluvat keskusta, vasen vartija, vasen kädensija, oikea vartija ja asianmukainen torjunta. Keskimäärin hyökkäävät linemenit ovat jalkapallokentän suurimmat pelaajat ja vaativat runsaasti ruokaa päivittäisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiinsa.

Päivän video

Numerot

NFL: n virallisilla verkkosivuilla olevien joukkueluetteloiden mukaan loukkaavaa lineman keskipainoa oli 314-1 / 2 lbs. vuonna 2010. College-pelaajat ovat hieman pienempiä, keskimäärin 297. 5 lbs. per lineman. Keskimääräinen ammatillinen lineman on 28 vuotta vanha ja seisoo hieman yli 6-jalkaa-4. Tämän erittäin aktiivisen elämäntavan ansiosta tämän pelaajan on käytettävä 5, 275 kaloria päivässä vain ylläpitääkseen painonsa, mikä on yli kaksinkertainen keskimääräisen aikuisen miehen päivittäisten kaloritarpeiden mukaan.

Mitä syödä

On yleinen väärinkäsitys, että loukkaavat linemenit syövät mitä tahansa ja aina, kun he haluavat. Se ei ole totta. Kuten jokin muu urheilija, lineman tulee syödä energiaa säästäviä, terveellisiä ruokia ruokaansa perustana eikä loputtomasti hampurilaisia ​​ja ranskalaisia ​​perunoita. Jalkapalloilijat pyrkivät sijainnistaan ​​ja koostaan ​​riippumatta nopeiksi ja ketteriksi. Avain näiden fyysisten taitojen ylläpitämiseen on lisätä vähärasvaisen lihasmassan kehikkoihin. Lean-proteiinit, kuten siipikarja ja kala, terveelliset rasvat, kuten rasvaton maito ja juusto sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio auttavat rakentamaan vähärasvaisen lihasmassan ja lisäämällä vähäistä rasvaa. Vältä rasvaisia ​​elintarvikkeita, erityisesti punaisia ​​lihoja ja transrasvoja, jotka tarjoavat mahdollisimman vähän ravintoa ja maksimaalista rasvaa.

Milloin syödä

Jotta kuluttajat kuluttavat kaloreita ja käyttävät niitä oikein, loukkaavien linemenien on syytä syödä pieniä aterioita usein. Entinen Etelä-Floridan yliopiston keskusta Jake Griffin kertoi vuoden 2008 artikkelissa "Sarasota Herald-Tribune", että hän hyötyi syömisestä kuuteen tai seitsemään pientä ateriaa päivässä. Hän sanoi löytäneensä, että syöminen suurempia aterioita vähemmän aiheuttanut hänen kehon tallentaa rasvaa, eikä polttaa sitä.

Täydentää

Yritetään kuluttaa riittävästi kaloreita päivittäin, kun keskitytään ravitsevien ravintoaineiden kulutukseen. Siksi niin monet linemenit täydentävät ruokavaliotaan. Täydentäminen edellyttää päivittäisten vitamiinien käyttöä varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja kaliumia, mutta se sisältää myös runsaasti kaloreita sisältäviä ravinnetta, joilla on lisäproteiinia. Proteiini on ratkaiseva, koska se on voimakkaiden lihasten rakennusosasto.