Alkoholijuomien vaikutukset

Apple-mehu on juoma, joka tyypillisesti liittyy ääniravinteeseen. Kuitenkin, jos katselet painoa, sinun pitäisi parhaiten rajoittaa 100 prosentin hedelmämehujen kulutusta pieneen päivässä. Juominen runsaasti omenamehua ja muita hedelmämehuja voi antaa sinulle enemmän kaloreita kuin luulet - ja nestemäiset kalorit, jopa terveiltä juomilta, voivat johtaa painonnousuun.

Päivän video

Juice suositukset

Apple-mehu ja muut mehut määritellään Harvard School of Public Health kuten kalori juomat, jotka antavat joitakin olennaisia ​​ravintoaineita. Maitot, maitotuotteet ja urheilujuomat ovat terveellisempää kuin juomat, joissa on lisättyjä makeutusaineita, joilla on nimellistä ravintoarvoa, kuten sooda-pop, energiajuomat, makeutetut purkitetut ja pullotetut teet ja gourmet-kahvijuomat. Kun juot kupin omenamehua, saat samoja ravintoaineita kuin olisit, jos söisitte omenan; kuitenkin saat myös noin 30 enemmän kaloreita eikä ravintokuitua. American Dietary Guidelines for Americans 2010 ehdottaa juomaan enintään 4 oz. 100 prosenttia hedelmämehua päivässä.

Ravitsemus

Yksi 8 oz. rikastetusta omenamehusta on 110 kaloria; samaa pullotettua tai purkitettua omenamehua on noin 120 kaloria. Apple-mehu antaa sinulle ravinteita. Yksi annos antaa sinulle 2-6 prosenttia päivittäisestä arvosta, tai DV, B-6-vitamiinia, riboflaviinia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Apple-mehu on korkealla C-vitamiinilla, mikä antaa sinulle yli 100 prosenttia DV: stä annosta kohden. Keskikokoinen omena on kuitenkin vain 80 kaloria ja antaa sinulle 5 g ruokavaliota, tai 18 prosenttia DV: stä, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Apple-mehu antaa sinulle enemmän kaloreita unssilta kuin säännöllinen hiilihapotettu virvoitusjuoma huolimatta siitä, että sillä on ravitsemuksellinen reuna. 8 oz. Colan ruokinnassa on 100 kaloria.

Painoympäristöt

Juominen runsaasti omenamehua ja muita kaloreita sisältäviä juomia voi kestää tietullasi painollesi. MayoClinic. com blogger ja ravitsemusterapeutti Jennifer Nelson viittaavat tutkimukseen, joka julkaistiin toukokuussa 2009 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -raportissa, jossa tarkasteltiin ruoka- ja juomakalorien vaikutuksia 800 aikuiselle Tutkimuksessa tarkasteltiin kaikenlaisia ​​kaloreita sisältäviä juomia, sokeriin makeutetut kalorit, kuten virvoitusjuomat, hedelmä- ja vihannesmehut, maito ja sokeri-makeutettu tee ja kahvi. Tutkijat huomasivat 0, 5 kiloa laihdutusta osallistujille 6 ja 18 kk: n ajan, kun 100 juomakaloriaa leikattiin ruokavaliostaan ​​- viisinkertainen painonpudotuksen määrä kuin jos 100 kaloria leikattiin kiinteistä elintarvikkeista. Nelson selittää, että näiden makeiden juomien korkea fruktoosipitoisuus voi aiheuttaa ruumiillesi rasvan tallentamisen, kun juot niitä pitkäksi ajaksi.

Muut varoitukset

Painonnousu ei ole ainoa ongelma, jota saatat kohdata, jos saavutat makeat, runsaasti kaloreita sisältävät juomat kuten soodanpunaiset ja mehut. "Hypertension" helmikuussa 2011 julkaistun kansainvälisen Macro / Micronutrients ja Blood Pressure -tutkimuksen tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka juovat virvoitusjuomia ja hedelmämehuja säännöllisesti, ovat todennäköisesti verenpainetta. Harvardin sydänkirjeen toimittaja J. J. Skerrett toteaa, että samankaltaiset tutkimukset yhdistävät sokerijuomien kulutuksen tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän kanssa. Nämä terveyskomplikaatiot ovat todennäköisempää niille lapsille, jotka kuluttavat makeita juomia. Vesi on ainoa neste, jota tarvitset hydratoitavaksi. Sileän veden maistumiseksi sekoitetaan 3-4 osaa tavallista vettä tai makeuttamatonta hiilihapotettua vettä, jossa on yksi osa suosikki mehua.