Kaltevien seinätyökalujen vaikutukset

Kalteva seinäsiirto vaatii vähän fyysistä vaivaa ja voit tehdä ne lähes missä tahansa. Vielä paremmin, nojaten seinätupot lisäävät lihasääntä ylemmälle ja alavartalolle. Käytät omaa kehon painoa suorittaaksesi staattisen liikunnan ja voit lisätä ja vähentää vaikeustasoa. Voit tehdä taivutettuja seinätuppoja täydellisenä harjoitteluna tai tehdä heidät lämpimään tiukempaan harjoitteluun.

Päivän video

Missä seisoo

Kaltevat seinäpuristimet poikkeavat tavallisista painikkeista. Sen sijaan, että astut alas lattialle vaakasuorassa asennossa ja tasapainottaisit kehon kädet ja jalat, seinäpidikkeet antavat sinun seistä suoraan ylös. Suorita seinää ja aseta kämmentäsi seinää vasten. Pidä kädet seinälle, kävele taaksepäin, kunnes käsivarret ovat suorat. Taivuta kyynärpäät ja ota kasvosi lähelle seinää, ennen kuin työnnät takaisin alkuperäiseen seisomaan asentoon. Voit aloittaa 10 toistoa ja kasvattaa voimaa.

Progression

Seisonta-asema seinältä ja nojaten työntäminen on hyvä tapa aloittelijoille. Kun jatkat liikuntaa, siirrä jalat kauemmas seinästä. Lisätty etäisyys painaa alhaaltapäin ja siirtää sen ylävartaloon. Painonsiirto helpottaa aseiden, olkapää ja rintakehäsi lisäämällä lujuutta ja parempaa lihasten määrittelyä. Nyrkässeinien työntäminen 3 tai enemmän jalkaa eteenpäin vahvistaa myös hauvoja, tricepettejä, käsivarsija, ranteita ja käsiä.

Miten seisoo

Jalkojen pitäminen suoraa istuvien seinän työntöjen aikana tekee lihaksista ylävartalon. Taivuta polvet pitäen jalkasi litteänä maahan ja työskentele jalat. Polvien taivuttaminen auttaa venyttää ja sävyttää vasikoita. Aseta toinen jalka toisen edestä samalla, kun tehdään taivutettuja seinätuppuja, jotta voimakkaampi venytys. Aloita asettamalla vasen jalka eteenpäin ja tunnet venytyksen lähestyttäessä ja työntämällä takaisin seinältä. Tee sama harjoitus oikealla jalkasi kanssa. Jalkojen työskentely nojaten seinätupoilla on tehokas harjoittelu ennen juoksemista tai lenkkeilyä.

Työskentely pallolla

Urheiluvammat-klinikan mukaan lisättävä sveitsiläinen pallo kääntyvien seinien työntöihin on hyvä tapa hoitaa hartioiden vammoja. Aseta sveitsiläinen pallo seinälle ja aseta kämmentäsi palloon, jotta se ei putoaisi. Taivuta kyynärpääsi ja siirrä kehosi lähellä palloa tekemättä yhteyttä. Työnnä taaksepäin ja toista harjoittelu venyttää ja vahvistaa olkapääsi ja muita ylävartalon lihaksia.