Kestävyys Running Vs. Elliptinen

Ellipsiä käyttävät ja tehokkaat aerobiset harjoitukset, jotka rakentavat lujuutta ja kestävyyttä. Vaikka saatat ajatella, että juoksu vaatii enemmän kestävyyttä, elliptinen voi olla aivan yhtä yritettäessä, jos käytät sitä suuremmalla nopeudella ja pidemmän ajan kuin voit. Kestävyystaso jokaisessa toiminnassa riippuu harjoittelusi taajuudesta, intensiteetistä ja pituudesta.

Päivän video

Intensiteettitaso ja variaatiot

Harjoittelun eduista hyötykäyttö on voimakasta ja voimakasta. Kuitenkin, jos olet uusi liikunta, sinulla ei ehkä ole kestävyyttä työskennellä tällä tahdilla pitkään aikaan. Olipa käytössä tai käytetään elliptinen, saatat joutua aloittamaan vaaleammalla intensiteetillä, vähitellen lisäämällä harjoittelun nopeutta ja kestoa yleensä useita viikkoja kestäessäsi. Vastaavasti kukkuloilla tai elliptisiin taaksepäin meneminen vaatii enemmän kestävyyttä kuin käydä tasaisella pinnalla tai edetä elliptisiin, ja sinun täytyy työskennellä myös näiden lisäksi.

Erilaiset harjoituskerrat

Vaikka sinulla on kunnollinen käyntinopeus, saatat huomata, että tämä kestävyys ei ole kääntänyt käytettäessä elliptisiä tai päinvastoin. Harjoitukset harjoittavat lihaksia eri tavoin. Juoksua pidetään suuritehoisena aktiivisuutena, joka korostaa luusi, kun taas elliptinen pidetään pienempänä vaikuttavana toimintana, joka ei verota niveltasi yhtä paljon. Lisäksi, jos olet tottunut käyttämään ellipsia sisätiloissa, saatat huomata, että juokseminen ulkona tai epätasaisella alustalla muuttaa kestävyytesi tasoa. Toisaalta monet elliptiset koneet mahdollistavat polkimen kääntämisen tai käytä käsikahvan kahvoja, joka voi olla verotuksen vain muutaman minuutin kuluttua siitä, että joku on tottunut juoksemaan.

Toiminnan valitseminen

Jos harjoittelet maratonille tai muulle kilpailulle, käynti on luultavasti paras vaihtoehto kestävyyden rakentamiseen. Kuitenkin, jos olet uusi tai haluat vain parantaa yleistä kuntotasoa, saatat huomata, että elliptinen on parempi vaihtoehto sinulle. Voit myös kokeilla ristikoulutusta juoksutuksen ja elliptisen välillä, mikä antaa sinulle muutoksia rutiiniasi ja auttaa suojaamaan nivelten ylikuormitusvammoilta, jotka voivat ilmetä, jos käynnissä on ainoa aktiviteetti. Lisäksi vaihto vuorovaikutuksessa näiden kahden välillä auttaa rakentamaan enemmän yleistä kestävyyttä, sillä käytät laajempaa lihaksia ja haastavat kehosi eri tavoin.

Lisähuomiot

Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat hoidon, käytät elliptisiä tai suorittaessasi jotain muuta uutta liikuntaa, etenkin jos sinulla on krooninen terveydentila.Rakennuksen kestävyys molemmille harjoituksille vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, ja pakottamalla kehosi tekemään liikaa liian pian voi johtaa turhautumiseen, uupumiseen ja jopa vammoihin. Samoin keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa oikeasta lomakkeesta ja tekniikasta, jotta voit varmistaa, että käytät tai käyttää ellipsin oikein.