Polven polven jälkeen

Polvien vammoja kärsineet henkilöt tarvitsevat säilyttää tai hankkia jalkojen voimakkuuden nelikääntyvillä potilailla, kainalovilla ja vasikan lihaksilla. Yksinkertaiset paino harjoitukset tekevät työtä. Polvien vammoja seuraavina päivinä ei pitäisi olla sprintti eikä hyppääminen. Mayo Clinicin mukaan polvivamman saattajat saattavat haluta harkita neopreenipyörän pään käyttämistä harjoittelun aikana varsinkin kun jalat harjoittelevat.

Päivän video

Kävely ja pyörä

Ne, joilla on polven loukkaantumiset, tulisi välttää mahdollisimman paljon käynnistyksen aiheuttaman vaikutuksen vuoksi. Elliptiset koneet ovat kunnollisia vaihtoehtoja, jos niitä käytetään oikein. Monet ihmiset kuitenkin lukitsevat polvet käyttäessään elliptisiä koneita aiheuttaen tarpeetonta stressiä. Kävely ja pyöräily lisää sydänvoimaa ja auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia ilman liiallista vaikutusta.

Ball Wall Squats

Seinäkatot kyykky vaativat paljon työtä kaksoistutkijoilta. Aloita liikuntapallo seinää vasten. Jalusta on poispäin seinästä, ja jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys. Pallo on puristettava seinän ja selän keskipisteen väliin. Taivuta polvet, kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa ja laajenna sitten jalat lukitsematta polvia. Muista pitää kallistumat tasaisena maahan - sitä enemmän paino on varpailla, sitä enemmän polttopainetta.

Kävelykaulus

Kaistalla kulkeva käveleminen vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä sekä jalkojen lihaksia. Nämä stabiloivat kudokset ovat tärkeitä polvien vammojen kuntoutuksessa, kuntoutuksen asiantuntijan Jonathan Cluettin mukaan. Bändikello valmistuu asettamalla harjoitusnauha jalkojen alle pitämällä kahvat sivuillasi. Käyttäjien tulisi aloittaa jalkansa olkapään leveydellä toisistaan. Astu vasemmalle vasempaan jalkaan ja liu'uta sitten oikea jalka vasemmalle, kunnes jalat ovat uudelleen leveydeltään. Suorita kahdeksan-15 toistoa toiselle puolelle ja sitten toinen, kahdesta neljään sarjaa.

Box Squat

Box squat simuloi seisomaan sohvalta tai tuolilta. Tämä harjoitus vahvistaa potilasvuosia, kainalot ja lihaskouristukset lisäämättä ulkoisen painon liiallista stressiä. Aluksi aseta tuoli, penkki tai laatikko takanasi. Istu sen eteen jalkoja hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Sitten vain istu alas ja nouset ylös. Vahingoittumisvaurion ja jalkojen voimakkuuden mukaan yritä suorittaa viisi - 15 toistoa kahdesta neljään sarjaa.

Tuettu kyykky

Tuettu kyykky on kotelon vaihtelu. Sen pitäisi tehdä niitä, jotka tuntevat laatikon kyykky on liian helppoa. Aloita pitämällä kiinni kannattimesta, onko se luukku tai talon tukipylväs. Jalusta on hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Pidä kantapäänsä maahan ja tasainen selkä, kyykele alas niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten seiso.Suorita kahdeksan - 15 toistoa kahdesta neljään sarjaan.