Harjoitukset Longissimus Thoracis

Longissimus-rintakehä on yksi pitkittäislihaksen kolmesta osasta. Longissimus-lihas on yksi selän takana olevista lihaksista, jotka on ryhmitelty erektiohammaslihaksen ryhmään. Se kulkee rintakehän yhdeksännestä tai kymmenennestä kylkiluusta ristikon yläosaan. Kolme pituussuuntaista lihaksia taipuvat päätä ja kaulaa ja pyörivät selkärankaa.

Päivän video

Vaihtoehtoinen lintu koira

Kohteeksi kaikki erektion spinae lihakset, mukaan lukien longissimus toracis, kokeile lintu koira käyttää. Polvistu matolla kaikilla neljällä kädet alle hartiat ja polvet alle lantion. Nosta oikea kätesi suoraan pääsi viereen, kun nostat ja laajennat vasen jalka kehosi takana. Laske molemmat kädet ja jalat lattialle aloitusasentoon ja toista vasen ja oikea jalka. Suorita liike ilman jerkingiä. Vaihda edestakaisin vasemman ja oikean puolen välillä harjoituksen ajaksi.

Kuollut ankkuri

Yksi yhdistelmäharjoituksista, jotka kohdistavat longissimus rintakehän ja erektion spinae-lihakset, on umpikuja. Aseta tanko suoraan edessäsi niin, että jalat ovat palkin alla. Kierrä alas ja tartu palkkiin ylhäältä tai sekaisin kahva kädet olkapäiden leveyden toisistaan. Tämä on lähtöasenne. Laita lantiosi ja polvet nostaaksesi palkin. Älä käytä hauvoja nostaaksesi palkkia tai anna olkapäät pyöristää ulos. Palaa aloitusasentoon yhden edustajan täydentämiseksi.

Takaisin jatke Stability Ball

Käytä selän jatkeharjoitusta työskentelemään longissimus toracis ja muut lihakset erektorin spinae. Löysä alaspäin harjoituspallolla jalkasi tasainen seinän pohjaan nähden. Laita käsiisi sivuillesi tai kiristä kätesi lantiosi taakse. Nosta kehosi pois pallosta liikkumalla selkärankaasi. Nosta, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polvillesi. Palaa yhden edustajan lähtöasentoon.

Superman

Voit lopettaa harjoittelun kokeilemalla Superman liikkua. Laita alaspäin matolla jalat yhteen ja käsivarret suoraan edessäsi. Nosta ylävartaloasi ja jalat ylös lattialta mahdollisimman korkealle. Keskeytä ja palauta sitten ylävartalo ja jalat lattialle täyttämään yksi edustaja.