Harjoitukset Occipital lihaksille
Sisällysluettelo:
Niskakyhmyjen lihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka on nimetty johtuen kiinnittymisestä kallon pohjaan, silmämuotoiseen luuhun. Suuremmat, pinnalliset lihakset toimivat taivuttaakseen kaulan taaksepäin, kun taas pienemmät, syvemmät lihakset tasapainottavat kallon selkärankaa gravitaatiovoimia vastaan. Kallon paino ei ole tasaisesti jakautunut selkärankaan, joten se luonnollisesti putoaa eteenpäin. Niskan lihakset pitävät pään oikeassa, oikeassa asennossaan.
Päivän video
Venytys
Kun silmäluomien lihakset ylikuormittuvat, ne kiristetään. Venyttely mahdollistaa lihasten rentoutumisen ja vähentää jännitystä. Venyttää, seisoo selkäsi ja pään seinää vasten. Varmista, että olkapäät, pakarat ja vasikat koskettavat seinää. Kierrä hitaasti leukasi alas, kohti rinnallasi. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme tai viisi kertaa päivässä.
Kestävyys ja vahvistaminen
Koska silmäluomien lihakset jatkuvat koko päivän, ne vaativat kestävyyttä ja voimaa toimimaan kunnolla. Harjoittelemaan silmäluomien lihaksia, makaa pöydällä, selässäsi. Aloita pään taakse pöydälle. Paina hitaasti pään taakse pöydälle ja luo kaksinkertainen leuka. Täytä kahdeksan - 12 toistoa, yksi tai kolme kertaa päivässä. Harjoituksen edistämiseksi suorita sama liike seinää vasten.
Ohjaus
Harjoitukset, joissa painotus on vähäistä harjoittelun ohjaukseen ja tarkkuuteen eikä voimakkuuteen. Aloita, makaa pöydällä, selässäsi. Pidä pään taakse kiinnitettynä pöydälle, siirrä hitaasti leuasi eteenpäin. Kallon paino riittää vastustamaan. Palauta pään aloitusasentoon. Toista 8-12 kertaa, kolme kertaa päivässä.
Lihas tasapaino
Yhdistelmähoidot harjoittelevat kallon flexor- ja extensorihakset toimimaan yhdessä, jolloin pään stabilointi ja lieventäminen törmäävät silmäluomien lihaksia. Aloita makaamasta pöydällä, selässäsi. Pidä pääsi pöydälle. Hieman taivuta päänsi eteenpäin pitämällä pään takaa pöydälle ja luomalla kaksoisleuka. Nosta pään päältä pöydältä täysin taivuttaaksesi pään eteenpäin pitäen leukasi kiinni rintaan. Lopuksi aseta pää takaisin pöydälle ja paina alas pöytään. Suorita 8-12 kierrosta, kolme kertaa päivässä.
